Izena mediku-nutrizionista Pierre Dukan ezaguna da urrun haratago bere aberrian. Bere bezeroen artean ezaguna izarrak. Baino gehiago 15 milioi pertsona mundu osoko kudeatzen kentzeko gehiegizko pisua erabiliz Dukan.
Bat neurologoa lanbidez, Ducane joan zen botere denean bere lagun bat beharrezko laguntza aurkako borrokan obesitatea. Bereziki diseinatutako dieta bat eman esanguratsua emaitza: 5 egun besterik ez jateko bakarrik proteina janaria eta ura, pazientzia galdu kilo bi baino gehiago, eta hurrengo 3 egun eta erdi. Hau izan zen hasiera-hasieratik bere ibilbidean, Dr. Dukan bezala, elikaduran. Gehiago 30 urte praktika soilik baieztaturiko eraginkortasuna asmatu sistema boterea.
Zer da Dukan dieta? Ez, besterik gabe, pisua galtzen, baina pisua mantentzeko normal gama. (A eragozpen gehienak beste dietak: bezain laster ahal duzun zeure burua bat arnasketa, espazioa, jaitsi pisua berriro gain, nullifying ahalegin guztiak.)
Behe-carb, goi-proteina Dukan dieta ez inposatu murrizketak zenbatekoa jaten eguneko janari — beraz, ez duzu minik sentitzen gosea edo errua delako pieza bakoitzak jan. Hala ere, menu izan behar du berrikusi, besteak beste, nagusiki proteina produktuak, eta horrek posible da gozo-gozoak bat egosten eta osasuntsu bazkaria.
Fase Dukan dieta: 4 urrats bat silueta perfektua
Bere teknika Pierre Dukan eskaintzen du, lau fase (faseak), eta horietako bakoitzak bere ezaugarriak ditu. Lehen bi fase laguntza pisua galtzen duzu eta itzultzeko normal pisua, hirugarren eta laugarren faseak baimendu sendotzeko eragina.
Gakoa produktu Dukan dieta:
- Haragia: behi, txahal, erraietan, hegazti, baxua-gantz hirugiharra;
- Arrain eta itsaski;
- Oilasko arrautzak eta galeper;
- Gantz gutxiko esnekiak;
- Tofu gazta.
Zerrenda barne hartzen 72 produktuaren bertatik posible da edozein plater prestatzeko. Era berean, aukera ematen du denboraldia zure bazkariak espeziak eta belarrak, erabili gatza eta mostaza neurriz. Beste elikagai behar ez kontsumitu. Egunero edan behar buruz 1,5 litro likidoa (ura, tea, kafea).
Lehen etapa (fasea) — "Erasoa"
Aurkako borroka gehiegizko pisua batekin hasten da "erasoa". Etapa honetan jan ahal izango duzu, bakarrik proteina ugariko elikagaiak: dute konplexuak dira, eta beren digestioa gorputza hartzen du, askoz indar gehiago eta baino kaloria elikagai horiek eduki.
Gutxi gorabeherako menu "Eraso" eguna:
- Gosaria: arrautza zuri-tortilla hiru arrautzak eta esne gaingabetuak, pieza bat arrain, tea edo kafea.
- Bazkaria: haragi — behi edo oilasko, egosita edo labean belar.
- Merienda: ganbak, muskuiluak edo beste itsaski, xerra bat gazta.
- Afaria: arrain, jogurt edo baxua-gantz jogurtak.
Hau da, pisu galera 1,5 – 4 kg.
Bigarren fasean — "Cruise"
Fase honetan (hau da, sarritan gisa aipatzen "fase txandakatzen") 72 proteina produktuak gehitu 28 barazki — guztira zenbatekoa jan ahal izango duzu menu 100 produktu desberdinak.
Onartzen kontsumitzen pepinoak, tomateak eta edozein behe-kaloria barazkiak gordinik, egosita edo labean formularioa, da, halaber, behin betiko mahai gainean behar aurkeztuko bada. Baztertzeko zerealak eta barazkiak duten eduki kopuru handia karbohidrato bat, hala nola, patata, artoa, ilarrak.
Egosten dezakezu edozein bazkariak, ez mugatuz maiztasuna jateko edo kopuru — mota bat buffet Gosaria. Baldintza bakarra da ordezko proteinak eta barazkiak 3-5 egunetan.
Pisu galera at bigarren etapa 1 kg aste bat.
Hirugarren fasea — "Finkatzeko"
Bat fasea "Sendotzea" (ere ezaguna batzuetan bezala, "Konpontzen") hasten da pixkanaka itzultzeko aurretik dieta dieta. 100 produktuak gehitu dira, ogia, pasta, patatak, arroza, landare-olioa, fruitu (ezik, mahats eta bananak), gozokiak. Egunero jan behar 2-3 koilarakada olo bran eta 3 koilarakada ezti. Egun bat, aste bat eman behar proteina.
Gutxi gorabeherako menu eguna:
- Gosaria: Edalontzi bat jogurta edo 200 g gaztanbera, zati bat egosi edo labean oilaskoa, arrautza egosia, tea.
- Bazkaria: lean arraina, barazkiak lurrunetan, tea edo kafea.
- Afaria: landare-zopa, haragia plantxan.
Iraupena fase honen araberakoa zenbat kilo lortu zuten gal: bada, 5 kg — 50 egun, bada, 10 kg — 100 egunetan. Horrez gain, behin 10 egunetan gai izango kentzeko beste 1 kg.
Laugarren fasea — "Egonkortze"
Azken etapa Dukan dieta barne elikagai onartzen lehen fasean ("Eraso"). Gisa baieztatu praktika Dr. Dukan, plan integrala eskaintzen du, ez bakarrik deusezten kilo estra, baina, halaber, mantentzeko laguntzen ona forma — emandako duzula makila bat dieta egokia eta beruna bizimodu aktibo bat.
Fase hau osatzen dute hiru urrats:
- astean behin, jarraitu eta jarraitu proteina dieta (zehar fasea "Eraso");
- jan 3 koilarakada olo bran, egun bat;
- nahiago eskailera igogailuak (gehiago oinez).
Gutxi gorabeherako menu eguna:
- Gosaria: jogurt edo zuria xerra gazta, 200 g urdaiazpiko edo hard-arrautza egosia, kafea edo tea.
- Bazkaria: proteina merienda — karramarro makilak (surimi), oilasko pate, izokina edo beste arrain. Postrea, jogurt edo zuri gazta.
- Afaria: antzeko Gosaria.
Frustrating zehar Dukan dieta
Arren, Dukan dieta menu aukera ematen dibertsifikatzeko, batzuetan emakumeek duten gainean eseri da, ez da bat desbiderapen programa. Gehienetan hori gertatzen dela, hain zuzen, zaila da denbora guztian jarraitu plan edo gosea gainditu non ez da posible egiteko bazkari bat onartzen elikagaiak.
Zer ez bada, porrota izan zen?
- Lehenik eta behin, ez etsi eta positiboa Aurreikuspenak mantendu gauza on.
- Joan atzera zaharra portaera eta zabaltzeko dieta egun batzuk.
- Hurrengo 1-2 egun hertsiki atxikitzen proteina dieta.
- Gehiago edan.
- Get nahikoa lo egin.
- Talde gehiago aire freskoa.
Bat ezaugarri positiboak Dukan dieta — errezetak ez dago kopuru handi bat! Beraz, erraz dezakezu egosten gozo-barietate bat eta plater sinple bat etorriz ezarri diren produktuak onartzen jakin bat egiteko fasea.
Pros eta cons Dukan dieta
Abantailak Dukan dieta:
- baino eraginkorragoa beste dietak;
- segurua da, eta ez du estresa eragiten;
- no behar gosez eta kaloria zenbatu.
Desabantailak Dukan dieta:
- itsaski batzuk egingo dirudi garestia;
- desoreka dieta sor ditzake bitaminak eta mineralak falta;
- ez barazkijaleentzat egokia.
The Dukan dieta: izan slim erraz!
Emaitzak dieta pozik emakume askok, duten gai izan ziren agortu gabe baraualdi aurre egiteko gehiegizko osotasun. Noski, egin behar ahalegin batzuk — magia munduan ez da. Baina lortu nahi baduzu bat, slim figura bat frogatutako metodologia, agian ez duzu behar entzuteko asko berrikuspen Dukan dieta! Balorazioa positiboa da zuen eman, ez bakarrik emakumeak bere burua, baina, halaber, nutrizionistek nor askotan hau gomendatzen diet beren paziente.
Etorri gurekin eta zuk artean argala, emakume!