Azken urteotan, japoniar dietak ospe handia lortu du, eta aldi berean emaitza azkarrak eta gorputzerako onurak uztartzen ditu. Gainera, 2 asteko otordu-plan honen ezaugarri nagusia da ez duela rollback deritzonik, 2-3 asteren buruan dena jatorrizkora itzultzen denean.
Japoniako janaria gero eta ezagunagoa da etxeko kafetegietan eta jatetxeetan japoniar sukaldaritzaren ospe handiagoari esker. Gaur egungo ia edozein sukaldaritzan, opilak edo zuk zeuk prestatzeko behar duzuna eros dezakezu. Beraz, zer da japoniar dieta pisua galtzeko?
Japoniako dietaren ezaugarri nagusiak 14 egunez
Ikus dezagun zer den pisua galtzeko japoniar dieta eta zein printzipiotan oinarritzen den:
- Iraupena guztira 14 egunekoa da;
- Karbohidrato gutxiko, karbohidrato gutxiko eta proteina handiko elikagaiak. Diziplina eta erresistentzia eskatzen du;
- Kostu osoa - 2. 000 errublo baino gehiago ez ziklo osorako;
- Kalkulatutako emaitza 5 eta 8 kg artekoa da;
- Errepikagarritasuna - urtean bitan baino gehiago ez;
- Egonkortasuna - altua, bi asteren buruan dietatik irtete egokiarekin, emaitzak denbora luzez irauten du eta atzera egin gabe;
- Kontraindikazioak: haurdunaldia, edoskitzean, traktu gastrointestinalaren gaixotasunekin (ultzera, gastritisa, gastroduodenitisa, etab. ), giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunekin. Ez da gomendagarria bihotzeko arazoen aurrean. Dieta bat hasi aurretik, hobe da kontsulta egitea
Pisua galtzeko dieta japoniarra - hyped joera edo benetako eraginkortasuna?
Japoniako dieta aurretik guztiz ezezaguna zen. Gainera, "dieta" kontzeptuak berak elikagaien eta kalorien murrizketa handia suposatzen zuen, gosea barne. Nahiz eta jateko plan berezi hau zabaldu, askok uste dute 14 egunetarako japoniar dieta sushi, te berdea eta, jakina, arroza izango dela. Hala ere, ez duzu dieta hau Japoniako sukaldaritza tradizionalaren arabera soilik ebaluatu behar, bi astez gogoraraziko dizun guztia itsas arraina, arrautzak eta te berdea dira - munduko herrialde askotan dauden produktuak. Dietaren abantaila handia da, dietak janari ezagunak izango baititu, inolako exotikorik gabe, eta horrek digestio-nahasteak edo alergiak ere sor ditzake.
Oraindik ez da jakiten zehatz-mehatz nola erlazionatzen den Japoniako 14 eguneko dieta Eguzki Sortzailearen lurraldearekin. Txosten batzuen arabera, Japoniako klinika batean garatu zen, beste batzuen arabera, elikadura-plan hau Japoniari egotzi zitzaion bere diziplina, menu eta eraginkortasun zorrotzagatik. Hala ere, ez da hain garrantzitsua dieta hau nondik sortu den, oso eraginkorra eta kaltegabea izateak, behar bezala maneiatzen eta atxikitzen denean.
Edozeinetan bezala, japoniar menuak dietan kaloria murriztea dakar. Japoniako sukaldaritza tradizionalean oinarritzen da, janari koipetsurik ez izateagatik, barazki eta arrain ugariengatik ezaguna dena. Naomi Moriyama pertsonaia publiko eta nutrizionista ospetsuetako batek uste du elikadura dela zahartzarora arte edertasuna eta figura argala mantentzen duten emakume japoniarren sekretua. Gakoa, dioenez, karbohidrato baxuak eta anoa txikiak dira.
Naomiren kalkuluen arabera, japoniarrek beste edozein herrialdetakoek baino %25 kaloria gutxiago kontsumitzen dute. Esaterako, hainbat pintxo ugarirekin eta janari azkarra deiturikoak ere, patata frijituak, txokolate barrak, gozogintza gantz eta gurina ez dira bereziki ezagunak Japonian. "Kaleko janaria" ere kaloria gutxikoa eta gantz eta karbohidrato gutxikoa da. Hori dela eta, Japoniako dietaren menua guztiz bat dator herrialdeko elikagaien kulturarekin, tradizioekin eta dietaren oinarriekin.
Gantzak erretzeko dieta zuzena ezinbestekoa da! Baina pentsatu zer nolako emaitza lortu nahi duzun azkenean? Ziur al zaude koipe geruza kendu ondoren gorputz tonua eta sendoa ikusiko duzula? Muskuluak tonifikatzeko eta bolumen sexuala lortzeko, entrenamendu egokiak behar dituzu! Eta errazagoa izan dadin, prest egindako prestakuntza-planaren diagrama eskaintzen dizugu!
Japoniako dietaren kontzeptua eta arau nagusiak
CISeko eta Japoniako bizilagunen zatien tamainak nabarmen desberdinak dira, beraz, askorentzat, trantsizio zorrotza benetako proba izan daiteke. Baina ez haserretu, plan hau bi asterako diseinatuta dagoelako, eta ondoren, poliki-poliki, ohiko dietara eta janari gogokoetara itzuli daiteke.
Proteina zure dietaren oinarria eta asetasun iturria izango da. Produktu hauetatik bakarrik lor dezakezu:
- Arrain bat;
- Arrautzak;
- Oilasko bularra;
- Esne produktuak;
- Behi giharrak.
Crackers eta hainbat barazki mota bakarrik joango dira karbohidrato gisa. Gantzetarako - oliba olioa. Gainera, gantzak arrainetan eta beste proteina-produktu batzuetan edukiko dira, eta horrek gabezia saihestuko du. Japoniako 14 eguneko dietaren menua eta eskema kaloria murrizketa nabarmenarekin, batez ere karbohidratoak, benetako erronka izan daiteke. Hala ere, nabarmentzekoa da gorputza azkar ohitzen dela horrelako dieta batera eta bigarren astea ez dela hain zaila izango.
Garrantzitsua da menuan zuntz osasuntsua kantitate nahikoan dagoela. Barazkietan aurkitzen da, ia mugarik gabe kontsumitu daitezkeenak (egun batzuetan bakarrik). Horrek gastrointestinalaren arazo guztiak ezabatzen ditu eta digestioa hobetzen du. Te berdea eta kafea ere sartzen dira dietan. Erne egoteko eta nekea saihesteko aukera emango ez ezik, gorputzari antioxidatzaile kopuru handia ere emango diote. Garrantzitsua da tea naturala izatea, koloratzailerik eta zaporerik gabe, eta hobe da kafea babarrunetan erostea eta zuk zeuk ehotzea.
Japoniako dietaren 14 egunetako menuan begiratuta, ziur egon zaitezke elikadura-plan honetan substantzia onuragarri guztiak daudela, eta aldaketa nagusiek zatien tamainan eta kontsumitutako janari-kopuruan eragina izan dute batez ere. Funtsean, jende gehienarentzat bi aste inongo ondoriorik gabe pasatzen dira, baina zure gorputzak karbohidratoak mozteko gogorregi erreakzionatzen badu, gero dieta atzeratu beharko zenuke eta medikua kontsultatu. Honen sintoma nagusiak buruko mina, ahultasun larria eta nekea izango dira.
Edateko erregimena garrantzi handia du. Giro-tenperaturan ur arrunt asko kontsumitu behar duzu. Lehenik eta behin, digestioa hobetzen eta goseari errazago aurre egiten lagunduko dio, urdaila beteta simulatuz. Bigarrenik, proteina prozesatzeko produktuak gorputzetik kentzeko aukera emango dizu. Beste puntu garrantzitsu bat plan orokorra zorrotz betetzea da. Probatzea erabakitzen baduzu eta japoniar dieta batean pisua nola galtzen egiaztatzen baduzu, elikagai horiek bakarrik kontsumitu beharko dituzu eta egunero ematen den kantitatean. Ordezkapenak ez dira onartzen. Egunak ere ezin dituzu aldatu edo berrantolatu.
Salbuespen bakarrak kafea eta tea dira. Goizean, kafearen ordez, te bat har dezakezu, norberaren lehentasunaren arabera. Azukrerik gabe, noski. Gatza dietan ere faktore negatiboa da, baina ezin baduzu guztiz moztu, gutxieneko kopurura mugatu zaitez.
Zailtasun nagusietako bat, kaloria gutxi izateaz gain, eguneko otordu kopuru txikia ere hartzen da. Beste dieta batzuek egunean 5 edo 8 mokadu hartzen duten bitartean, Japoniako dietak 3 otordu baino ez ditu barne hartzen. Eguna ur edalontzi batekin hasi behar duzula gogoratzea ere merezi du, honek gorputza eta prozesu metabolikoak "hasiko" dituela. Afaria 2-3 ordu baino lehenago jan behar da, lo egiteko garaian janaria digeritzeko denbora izan dezan.
Dieta zorrotza da, beraz, sarrera leun bat gomendatzen da, dietaren trantsizio mozketak alde batera utzita. Beraz, gorputza azkar egokituko da baldintza berrietara eta dieta erosoagoa izango da. Prestatzeko modurik errazena janari azkarra guztiz geldiaraztea izango litzateke dieta hasi baino 3-5 egun lehenago gutxienez, baita zatiak moztu ere (ez jan ohiko zerbitzatuaren erdia baino gehiago). Eskema hau zurrunegia badirudi ere, guztiz orekatua da eta ez dio gorputzari kalterik egiten, baina aldi berean 5-8 kg galtzeko aukera ematen du 2 astetan soilik.
Prestaketa-aldia eta janari-erosketak
Beharko duzu:
- Kafea (lurra edo aleak) - 1 pakete;
- Te berde naturala - pakete 1;
- Oilasko arrautzak - 20 pieza;
- Behi giharrak (mamia) - 1 kg;
- Itsasoko arraina (xelea) - 2 kg;
- Oilasko xerra - 1 kg;
- Oliba olio birjina estra - 0, 5 l;
- azenarioak - 2-3 kg;
- Aza zuria - tamaina ertaineko 2 pieza;
- Berenjena edo kalabazin - 1 kg;
- Fruta (mahatsa eta platanoak ez ezik) - 1 kg;
- Kefir - 1 l;
- Tomate zukua - 1 l;
- Limoiak - 2 pieza.
Printzipioei eta elikagaien zerrendei dagokienez, japoniar dieta sarritan alderatzen da eta baita "dieta kimikoarekin" ere nahasten da, Estatu Batuetan garatutako nutrizio plana. Bere sortzailea Osama Hamdiy da, eta bere dieta aktiboki erabiltzen da diabetesa eta obesitatea tratatzeko. Japoniako dietak karbohidratoen murrizketa zorrotzaren eta proteina-ingesta handitzearen printzipioa ere erabiltzen du, eta horren ondorioz gorputzeko prozesu metabolikoen kimika aldatzen da, pisua nabarmen murrizten duten erreakzio-kateak eraginez. Hala ere, ezberdintasun garrantzitsu bat dago bazkari plan horien artean. Osama Hamdiya Sistemak produktu kopuru mugagabea biltzen du, eta horrek muskulu-eraikuntzarekin eta entrenamendu indartsuarekin kontatzeko aukera ematen du. Aldi berean, Japoniako eskemak muga kuantitatibo zorrotza eta bi asteko epe laburra ditu. Hau abantaila bat da emaitza azkarrak lortu nahi dituztenentzat eta hilabeteetan gorputza agortu ezin dutenentzat, ohiko dieta saihestuz.
Japoniako dietaren menu zehatza egunero
Garrantzitsua da eskema hau oso serio hartzea, gomendioak zorrotz jarraituz. Eskema hausteko edo produktuak gehitzeko saiakerak espero baino emaitza orokorrak okerragoak izan ditzake. 14 egunetarako japoniar dietaren egun bakoitzeko menua honako hau da:
1. zenbakia
- Gosaria - kafe hutsa esnerik edo azukrerik gabe;
- Bazkaria - arrautza egosiak (2 pcs), aza egosia oliba olioarekin, edalontzi 1 tomate zuku;
- Afaria - 200 g arrain frijitua edo egosia.
2. zenbakia
- Gosaria - Kafea eta zekale-ogi xerra 1;
- Bazkaria - 200 g arrain frijitua edo egosia aza egosia eta oliba olioarekin;
- Afaria - 100 g behi egosia eta edalontzi 1 kefir.
3. zenbakia
- Gosaria - zekale-ogi xerra (txigorgailuan lehorra) edo gehigarririk gabeko gaileta. Kafe bat;
- Bazkaria - frijitu berenjenak edo kalabazinak oliba oliotan (edozein zerbitzatu);
- Afaria - 200 g txahala egosi gatzik gabe, aza freskoa oliba olioarekin, 2 arrautza egosi.
4. zenbakia
- Gosaria - azenario txiki fresko bat limoi baten zukuarekin;
- Bazkaria - 200 g arrain frijitua edo egosia, edalontzi 1 tomate zuku;
- Afaria - 200 g fruta (edozein).
5. zenbakia
- Gosaria - azenario ertain bat limoi oso baten zukuarekin;
- Bazkaria - arrain egosia edo lurrunetan tomate zuku edalontzi batekin;
- Afaria - 200 gramo fruta (edozein).
6. zenbakia
- Gosaria - kafe kopa bat azukrerik gabe;
- Bazkaria - gatz gabeko oilasko egosia (500 g), azenario freskoa eta aza entsalada (oliba olioarekin ondu);
- Afaria - azenario fresko bat eta 2 arrautza egosi.
7. zenbakia
- Gosaria - te berde kopa bat;
- Bazkaria - txahal egosia gatzik gabe (200 g);
- Afaria - zure aukera: 200 g fruta, 200 g behi egosia kefir edalontzi batekin, 200 g arrain egosi edo 2 arrautza egosi entsaladarekin (azenarioak oliba olioz jantzita.
8. zenbakia
- Gosaria - kafe kopa bat;
- Bazkaria - 500 g oilasko egosia gatz, aza eta azenario entsalada gabe (oliba olioarekin ondu);
- Afaria - azenario txiki bat oliba olioarekin, 2 arrautza egosi.
9. zenbakia
- Gosaria - azenario bat limoi oso baten zukuarekin;
- Bazkaria - 200 g arrain frijitua edo egosia eta edalontzi bat tomate zuku;
- Afaria - nahi duzun 200 g fruta.
10. zenbakia
- Gosaria - kafe kopa bat;
- Bazkaria - 3 azenario txiki (landare oliotan frijitu), arrautza 1 eta 50 g gazta;
- Afaria - 200 g edozein fruta.
11. zenbakia
- Gosaria - kafe kopa bat eta zekale ogi xerra 1;
- Bazkaria - frijitu berenjenak edo kalabazinak oliba oliotan (edozein kopuru);
- Afaria - 200 g behi egosia, aza freskoa oliba olioarekin, 2 arrautza egosi.
12. zenbakia
- Gosaria - kafe kopa bat eta zekale-ogi xerra bat;
- Bazkaria - 200 g arrain frijitua edo egosia, aza freskoa oliba olioarekin;
- Afaria - 100 g behi egosia eta edalontzi 1 kefir.
13. zenbakia
- Gosaria - kafe kopa bat;
- Bazkaria - 2 arrautza egosi, aza egosia oliba olioarekin eta edalontzi 1 tomate zukuarekin;
- Afaria - 200 g arrain frijitu oliba oliotan.
14. zenbakia
- Gosaria - kafe kopa bat;
- Bazkaria - arrain frijitua edo egosia, aza freskoa oliba olioarekin;
- Afaria - 200 gramo behi egosia, 1 edalontzi kefir.
Iritzi dago dieta honek emaitza iraunkor eta egonkorrenak lortzeko aukera ematen duela, ohiko pisura itzuli gabe. Pisua galdu ondoren, 3 urtez pisua mantentzea posible da, baina dieta-erregimenari zorrozki atxikitzen bazaizu eta 15. egunean berehala kaloria handiko elikagaiekin guztia konpentsatzen ez baduzu. Gainera, irtenbide bikaina litzateke japoniar otordu-plana zure eguneroko elikadura egokitzea.