Gorputz argal baten bila, jendea edozertarako prest dago, eta asko albo-ondorio ikaragarriak dituzten droga oso kaltegarriak hartzen hasten dira. Izan ere, goserik eta esfortzu fisiko berezirik gabe argaltzeko moduak daude.
Eraginkorrenetako bat arrautza dieta da. Aukera asko daude eta bakoitzak beretzat egokiena aukeratu ahal izango du, nahi den emaitzaren arabera.
Ikus dezagun zergatik laguntzen dizuten arrautzak pisua galtzen, nola prestatu behar diren, zer elikagai handitzen duten gaitasuna eta arrautza-dieta mota ezagunenak.
Arrautza dieta - zergatik arrautzak pisua galtzen laguntzen dizu
Iturri askotan, gosaria karbohidrato asko egiteko gomendioak aurki ditzakezu.
Izan ere, horrelako janariak bizitasun karga ematen du, denbora gehiago aktibo sentitzen laguntzen du eta afarira arazorik gabe itxaron eta mokadurik gabe egoteko aukera ematen du.
Hala ere, esperimentuetako batean frogatu zen arrautzarekin gosaltzen dutenek egunaren hasieran karbohidratoen janaria nahiago dutenek baino % 65 azkarrago galtzen dutela pisua.
Hau besterik gabe azaltzen da
Kaloria eduki txikia izan arren (oilaskoa - 70-80 kcal produktu 100 g bakoitzeko, eta galeperrak 20 kcal soilik produktu 100 g bakoitzeko), arrautzak denbora luzez saturatu egiten dira eta pisua galtzen laguntzen dute, gose eta kalte etengaberik gabe. osasuna.
Proteinez gain, arrautzak aminoazido asko, A, B, DD, E, K taldeetako bitaminak eta gorputzerako oso garrantzitsuak diren beste osagai batzuk dituzte.
Kontuan izan behar da burdina, kaltzioa, potasioa, zinka, fosforoa, etab.
Oso garrantzitsua da sukaldaritzan osagai erabilgarriak horiek guztiak kontserbatzea eta, ondoren, gorputzak ahalik eta gehien xurgatzea.
Ohar! Arrautzak kolesterol txarra daukate. Baina ez diozu beldur izan behar. Horrez gain, produktuak fosfolipido asko ditu, eta horrek eraginkortasunez murrizten du bere kontzentrazioa eta gibela leheneratzen du ahalik eta denbora laburrenean.
Abantailak eta desabantailak
Arrautza dietaren abantaila dudarik gabe pisua galtzen dutenek goserik ez dutela sentitzen da, emaitza oso azkar nabaritzen dela, dieta aukera asko erabil ditzakezula.
Hala ere, alde txarrak ere badaude.
Lehenik eta behin, badirudi arrautzak egunero jatea oso erraza dela. Izan ere, asko, bizpahiru egun igaro ondoren, nazka handia jasaten hasten dira. Gainera, dieta oker batekin, asko kexatzen dira idorreria eta puzkera.
Eta dietaren kontraindikazioak kontuan hartu behar dira:
- Lehenik eta behin, erabiltzeko gomendatutako produktuekiko intolerantzia indibiduala dago.
- Bigarrenik, alergiak izateko joerarik ez dutenek ere erreakzio negatiboa izan dezakete jaten den zitrikoen kopurua handitzearen aurrean.
- Eta hirugarrenik, baliteke gorputzak ezingo duela jasaten dietan ohiko karbohidrato-kopururik ez izatea eta horren berri emango dizu ahultasun sentsazio kronikoarekin, buruko min larriekin, arnas txarrarekin eta beste sintomekin.
arrautza dieta arauak
Arrautza-gosari edo afariei dagokienez, ez dago arau berezirik.
Baina benetako arrautza-dieta bat jarraituko dutenentzat, eta ez bakarrik beren dietan aldaketak egingo dituztenentzat, gomendio hauek kontuan izan behar dituzu:
- ur garbi gehiago edan. Guztiek ezagutzen dute arau hau, baina jende gutxik jarraitzen du. Beharrezkoa da bolumen berdinak edalontzi batean edan, trago txikietan eta aldizka, eta ez litro erdi aldi berean. Beraz, urdaila bakarrik luzatzen da, eta gehiago jan nahi izango duzu. Tea, kafea ere edan dezakezu, baina edulkoratzaile batekin, dieta-soda, fruitu lehorretan konpota batekin bakarrik, baina hau urez gain;
- gose-sentsazio handia badago, azenarioak edo pepinoak jan ditzakezu, baina ez jan eta bi ordu baino lehenago;
- dietak elikagai osagarriak erabiltzea ahalbidetzen badu, erabili, baina baimenduta daudenak bakarrik. Adibidez, oilasko egosia adierazten bada, oilasko egosia bakarrik, eta ez beste haragi mota batzuk;
- ezin dituzu otorduak aldatu, hau oso larri urraketatzat hartzen da;
- fruta freskoak onartzen dira, baina bananak, mangoak, mahatsak, pikuak eta datilak izan ezik;
- barazkietatik dena onartzen da, patatak izan ezik;
- zitrikoak, batez ere pomeloa eta laranja, baina mandarina eta karea ere erabil ditzakezu, arrautzekin konbinatuta, koipeak erretzeko prozesu aktiboak hasten dira.
Arrautza dietan zehar, pisu galera zenbait elikagai jan ondoren gorputzean abiarazten diren prozesu kimiko bereziengatik gertatzen da. Garatutako eskema jarraitzen ez baduzu, prozesua kontrako norabidean joan daiteke, beraz, hobe da arriskurik ez jartzea.
Garrantzitsua! Dieta askok beriberi eragiten dute, beraz, bitaminak edatea gomendatzen da haiek jarraituz. Arrautza dieta batekin, hori ez da beharrezkoa.
Arrautzak pisua galtzen dutenen artean, digestio astunaren berrikuspenak daude. Hori gertatzen da dietaren produktu nagusia behar bezala prestatzen ez bada.
Nola aukeratu eta prestatu arrautzak arrautza dieta baterako?
Gogoratu ez bakarrik dietak irauten duen bitartean, baita zure bizitza osorako ere: zenbat eta luzeagoa izan arrautzak bero-tratamenduan, orduan eta luzaroago digeritzen dira urdailean.
Beraz, adibidez, arrautza biguna 1-1, 5 ordutan digeritzen da, arrautza potxatua 2 ordu ingurukoa da, arrautza nahasia 2, 5 ordu ingurukoa eta arrautza egosia 3-3, 5 ordu ingurukoa.
Alde batetik, azken aukera ezin hobea da asetasun sentsazioa luzaroago mantentzeko, baina gosaltzeko jaten baduzu bakarrik, baina egunean zehar etengabe erabiltzeko, baita afarirako ere, sukaldatzea ezin hobea da. biguna egosi da.
Dieta baterako arrautza behar bezala prestatzea erraza da.
Beharrezkoa da ur irakinetan jaitsi eta hemendik aurrera 5 minutuz irakiten. Gero ur izoztuan sartu eta kitto! Hoztu ondoren, jan dezakezu.
Ez egosi arrautza gehiegi aldi berean. Egin "erreserba" otordu pare bat gehienez.
Arrautza dieta aukerarik errazena da
Gosaltzeko edo bazkaltzeko, baita afarirako arrautza egosiak jateko modurik errazena.
Bi arrautza gogor bakarrik hiru orduz beteta mantenduko zaitu.
Mono-gosari bat antolatu dezakezu, edo bi otordu egin ditzakezu, eta horietako bakoitzean arrautza bat eta produktu osagarriak izango dira, hala nola ogia, zerealak, gazta gogorra edo haragi egosia.
Horrek dieta dibertsifikatzen du, eta kilogramoak bere kabuz joango dira.
Eguna arrautza egosiekin amaitu dezakezu.
Halako proteina-afariak, barazki egosiak, gisatuak edo lurrunetan osatutakoak, ez du urdailean astuntasun sentsazioa sortuko, baina gauez ere ez duzu goserik sentituko.
Gogoratu azken otordua oheratu baino 2 ordu lehenago izan behar dela.
Aholkua!
Prestatu afaria arrautza egosiekin gatzik gabe, baina limoi zukuarekin. Horrek gorputzean sartzen diren kaloria kopurua murriztuko du eta digestio-hodiaren funtzionamendua nabarmen hobetuko du.
Zenbat kg gal ditzakezu arrautza dietan?
Zure emaitza 3 eta 10 kg arteko gehiegizko pisua izan daiteke, dietaren iraupenaren arabera.
3 eguneko arrautza dieta
Dieta hau jarraitzen baduzu, gutxienez hiru kilogramo ken ditzakezu eta jarduera fisiko nahikoa izanez gero, baliteke adierazlea bikoiztu.
Dudarik gabeko abantaila dieta aniztasuna da.
Zerbait, baina goseak zalantzarik gabe ez zaitu jalgituko. Idatzi hiru egunetarako menua:
- Gosaria - 2 arrautza + laranja handia + te berdea edulkoratzailearekin.
- Bazkaria - 2 arrautza + aza edo erremolatxa entsalada + sagarra.
- Afaria - arrain egosia edo labean (baliteke 200 gramo barazki eta belarrekin) + pomeloa edo anana kopuru bera.
Bigarren eguna:
- Gosaria - 2 arrautza + laranja + te berdea edulkoratzailearekin.
- Bazkaria - entsalada arrautza egosiekin eta algekin (ez erosi dendetan prest egindakoa, hartu kelp lehorra farmazietan) + sagarra;
- Afaria - ganba egosia gatzik gabe edo edozein itsas arrain (200 gramo) + pomeloa.
Hirugarren eguna:
- Gosaria - 2 arrautza + laranja + te berdea edulkoratzailearekin.
- Bazkaria - barazki eta landare olio entsalada (nahia da aza edo erremolatxa egotea) + 2 arrautza.
- Afaria - labean, egosita edo lurrunetan oilasko bularkia belar eta limoi zukuarekin (200 gramo) + sagarra.
Pintxoak egiteko, gazta gogorra, kefir edalontzi bat edo tomate zukua erabil ditzakezu.
Diet Maggi
Pisua galtzeko metodo hau urtetan ez ezik, emaitzarekin pozik dagoen jende kopuru handi batentzat ere probatu da.
Izena Margaret Tettcher handitik dator, ez oilasko salda kuboetatik, batzuek uste duten bezala.
4 astez behatzeko aukerak daude, baina jatorrizkoan 2 astez garatu zen, eta Margaretek ere bere oharretan adierazi zuen ezinezkoa zela epe hori baino gehiago atxikitzea.
Interesgarria! Andrearen artxibo pertsonaletan aurkitutako beste ohar batzuez gain, dietan haragia dagoen egun horietan whiskya ere kontsumitu daitekeela aipatzen zen.
Maggi dietan 14 egunez, nahiko posible da 10 kg galtzea, baina menua zorrotz betez, horrela gorputzean pisua galtzeko beharrezkoak diren erreakzio kimikoak egingo dira.
Baina sei hilabetean edo urtean behin baino gehiagotan eserita egotea ez da gomendagarria.
Jarduera fisikoa ere oso garrantzitsua da. Gutxienez ariketa minimoa egon behar da.
Eguneroko ibilaldia ohitura bihurtzea da egokiena, zeren. tentsio gogorrak debekatuta daude.
Oso garrantzitsua da menua ez haustea.
Gutxienez behin estropezu egiten baduzu edo ahultasuna onartzen baduzu, berriro hasi beharko duzu. Baina, bestalde, tea eta kafea mugarik gabe edan daitezke, nahiz eta edulkoratzaile batekin bakarrik eta esnerik gabe.
aste bat
Gosaltzeko zazpi egunetan 2 arrautza egosi eta laranja erdi edo pomelo erdi bat jan behar dituzu.
Bazkariak eta afariak:
- Lehen eguneko bazkarirako, frutak edozein kantitatetan zerbitzatzen dira, afarirako, haragi egosia, labean edo lurrunetan, behi-haragia izan ezik. Albondigak ere onartzen dira.
- Bigarren eguneko bazkaria oilaskoa da. Beharrezkoa da azala kentzea, eta egosten duzuna zure esku dago. Egosi, moztu eta zerbitzatu dezakezu, belar eta limoi zukuarekin jantzita, mostazarekin lurrun dezakezu, limoi zukuarekin hautseztatu dezakezu, gainean perrexila adar bat edo beste edozein belar jarri, paperean bildu eta labean. Afarirako, bi arrautza jan behar dituzu, eta barazki fresko entsalada batekin edo pomelo handi batekin (laranja) osa daitezke.
- Hirugarren egunean bazkaltzeko, gazta gazta edo gantz gutxiko gazta (% 17 esan nahi du) prestatu behar duzu, tomatea eta tostada dietetikoa ere onartzen dira. Afaria lehen eguneko berdina da.
- Laugarren eguneko menuak dietaren lehen eguna guztiz bikoizten du.
- Bosgarrenean, bazkaltzeko, bi arrautza egosiz gain, barazki egosiak edo horietako entsalada bat zerbitzatzen da. Azenarioak, ilarrak, babarrunak edo zainzuriak, kalabazinak, erremolatxa erabil ditzakezu. Afaria gozatuko da arraina, zure nahiaren arabera prestatuta, lurrunetan edo labean (zerbitzatzerakoan limoi zukua ere egosi eta hautseztatu dezakezu), barazki fresko entsalada eta laranja bat (edo pomeloa).
- Seigarren eguneko dietak lehenengoa bikoizten du.
- Zazpigarren eguna bigarrenaren berdina da.
Bigarren astea
- Gosaltzeko, oraindik egunero, bi arrautza egosi eta zitriko erdi bat (laranja edo pomeloa).
- Lehen, bigarren eta hirugarren egunetan bazkaltzeko, barazki fresko edo egosi eta edozein haragi entsalada zerbitzatzen da. Afarirako - zitrikoak eta bi arrautza.
- Laugarren egunean, arrautza egosiekin bazkal dezakezu gaztarekin edo gantz gutxiko gazta, barazki egosiak. Afarirako, bi arrautza bakarrik.
- Bosgarren eguneko bazkaria arraina izango da, eta bi arrautza afaria. Ez gehitu barazki edo frutarik. Gosaltzeko zitrikoei uko egitea komeni da.
- Seigarren egunean, menua anitzagoa da. Bazkaltzeko, haragia tomatearekin + zitrikoekin onartzen da. Baimendutako edozein fruta freskoa zerbitzatzen da afaltzeko.
- Azken zazpigarren egunean, bazkaltzeko eta afarirako, oilaskoa egosten da barazkiekin eta zitrikoekin.
- Hilabete baterako Maggi dieta dago, baina pisua galtzen ari den esperientziadun guztiek ere ez dute horri eusteko gai, eta hasiberrientzat, are gehiago, ezin du egin.
Bi asteko dieta nahikoa da. Pentsa ezazu dieta aldez aurretik, askotarikoa izan dadin. Ikusten duzunez, asko onartzen da.
Arrautza dieta 4 astez
Modu errazak bilatzera ohituta ez daudenentzat, 4 asteko arrautza-dieta dago.
Estatubatuarrek obesitateari aurre egiteko programa baten barruan garatu zuten.
Nahiko konplexua da eta sarritan erakunde berezietan egiten da medikuen zaintzapean.
Bere arau guztiak betetzen ez badituzu edo uztea gaizki bada, galdutako kiloak oso azkar itzuliko dira, eta, gainera, zure osasuna nahiko larri sufrituko da, beraz, pauso hau serio hartzea gomendatzen dizugu.
Dieta nahiko zorrotza da, baina, egia esan, bi aste baino ez ditu irauten.
Gainontzeko epeak emaitza finkatzea du helburu. Momentu honetan gehiengoak, zein emaitza bikainak lortu dituen ikusita, bere buruari induljentzia onartzen hasten da eta horrela gauzak okertu besterik ez ditu egiten.
Gosaltzeko egunero bi arrautza egosi eta laranja edo pomelo erdi bat jan behar dituzu. Gainera, dieta nutrizionista batekin batera garatzen da.
Gehienetan, haragia txandakatzen da egun batean bazkaltzeko, eta barazkiak edo frutak afarian, eta alderantziz bigarrenean.
Pintxoetarako, gazta, tostadak, zuku freskoak eta irabiatuak onartzen dira.
Hirugarren astetik aurrera, lortutako emaitzen arabera, nutrizionistak pisua galtzeko dietan koipeak eta karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak sartzen hasten da.
Edariak eta gozokiak itzultzen ari dira, baina dena errezeta berezien arabera prestatzen da. Izan ere, gaixoa elikadura egokira aldatzen da, aurretik nabarmen botata bolumenetan bakarrik.
Arauak jarraitzen badituzu, hilero 25-30 kg iraganean geratuko dira. Zenbat urte daramatzazun irabazten kontuan hartuta, agian 30 egun itxaron eta pazientzia izan dezakezu?
Arrautzaren dietari buruzko iritziak
Arrautza dietari buruzko iritzi asko daude eta, funtsean, guztiak positiboak dira.
Badira pozik ez daudenak, baina begiratuz gero, guztiek arauak urratu zituzten, edo banakako intolerantzia zuten dietan aurreikusitako produktuekiko.
Ez hartu berehala epe luzerako aukerak. Saiatu gosari eta afarietatik hasi arrautza egosiekin, eta pixkanaka-pixkanaka helburu berriak ezarri eta lortu.
Arrautza dietak irudi lerdena berreskuratzeko ametsa betetzen lagun zaitzake. Gainera, goserik gabe eta entrenatu gabe pisua galtzen da.
Aitzitik, mugatuak edo guztiz baztertuak ere badira.