Gaur pisua galtzeko motibazioari buruz hitz egingo dizugu, arazo hau guztiontzat oso garrantzitsua baita. Gizadi modernoak bere garapenean bere historiako arazo handienari, ziurrenik, aurre egin dio. Aurretik, ez zegoen horrelakorik. Gizentasunari buruzkoa da. Belaunaldi askok, batez ere azken mendeetan, dena egin dute euren buruari bizitza errazteko. Ahalegin horretan, emaitza harrigarria lortu da.
Orain ez duzu etengabe beldur izan behar gure gizarte teknologikoan zure bizitzarako gosez hilko zarenean. Elikadura nahikoa bihurtu baita zure burua energiaz hornitzeko. Hala ere, askorentzat janariaren zati bat bizitzako prozesu guztiak (bihotz-funtzioa, arnasketa, metabolismoa eta abar) laguntzeko soilik gastatzen da, eta gainerakoa koipeetan depuratzen da, nahiz eta mugimenduan (jardueran) gastatu behar den. .
Hala, espero ez zen lekutik etorri ziren arazoak. Jende asko energia gutxi gastatzen hasi zenetik, baina aldi berean asko jaten, gehiegizko pisua (loditasuna) arazo unibertsala bihurtu da.
Nondik sortu zen dena hain sinplea den ideia
Naturan, giza gorputzean gantz geruza bat egon behar da. Bateria bat bezalakoa da (gantz erreserbak). Ezusteko egoeraren kasuan, gorputzak energia aterako du bertatik. Bai, eta otorduen artean nolabait existitu behar duzu. Ez jan denbora guztian atsedenik gabe.
Galdera beste modu batean dago. Zergatik eraman bateria gehigarriak? Izan ere, batzuentzat haien pisua janzten duenaren pisu fisiologikoarekin parekoa da. Hala ere, gizartean ia astebetean gehiegizko gantz-erreserbak kendu daitezkeela iritzia sortu da, beraz, jende askok uste du azkar argaldu daitekeela, ahalegin gutxi edo batere gabe. Hor ezkutatzen da tranpa, jendeak, dena sinplea dela konturatuta, osasuna, edertasuna eta bizitza hondatzen jarraitzen baitu. Eta badirudi nola ez sinistu telebistan oso azkar argaldu diren eta "100" guztiei begiratzen duten ikuskizunen negozioko izarrak gogaikarri iragartzen dituenean. Hala ere, dena ez da hain erraza eta erraza . . .
Zer dago honen atzean? Eszena atzean nutrizionista on bat, entrenatzailea, ariketa ekipamendu modernoa eta beste baliabide batzuk (droga hormonal katabolikoak, liposukzioa). Jende gehienek ez dute hau. Baina gehiegizko kilo horiek galtzeko gogo handia dago, osasuna mantenduz, orduan pisua galtzeko motibazioa ondo etorriko zaizu.
Gehiegizko pisua izatearen ondorioak
- Hipertentsioa (odol-presioa) eragiten duen gaixotasun baskularra.
- Zirkulazio-nahasteak bihotzekoak eta trazuak eragiten dituztenak.
- Bigarren motako diabetesa.
- Artikulazioetako gaixotasuna (artritisa) eta orno arteko herniak agertzea.
- Eragozpen eta murrizketa asko.
Eta hori ez da guztia, garrantzitsuena baizik. Hori dela eta, zuk zeuk erabaki behar duzu zer da zuretzat garestiagoa sofa eta kaloria handiko janaria (kaltegarria) edo figura liraina, osasuna, gaztetasuna, edertasuna eta zoriona (bizi nahia)?
Aitzakien arrazoiak
- Arrazoirik ohikoena denborarik ez dagoenaren erreferentzia da. Egia esan. Gizon modernoak dena egin du bere gorputza egikaritzeko minutu libre bat ez izateko (hala uste du). Lana, bidaia denbora, auto-ilarak eta hori guztia eserita. Etxean, gainerako denbora ordenagailuan eta telebistan ematen da. Zer osasun motaz ari gara hemen?
- Dirurik ez. Arrazoia pisutsua dela dirudi, baina janaria aurrezten hasten bazara eta kaloria handiko elikagaiak jaten ez badituzu (kaltegarriak), kiroletarako zerbait esleitu daiteke, baina zuk zeuk egin dezakezu gimnasiorik bisitatu gabe. Hau ez dela eraginkorra diozu, bai, ezer ez, pisua galtzeko aukerarik onenak korrika egitea eta ibiltzea dira. Orain esaidazu, dirua behar al duzu horretarako?
- Eta arrazoi nagusia, ezer ez egiteko arrazoiak bilatzen ari gara, baina ez dugu bideak ezagutu nahi. Horri buruz esaera bikaina dago: "Nahi duenak - 100 modu aurkituko ditu, eta nahi ez dituenak - 100 arrazoi".
Inork ez zaitu behartuko zure arazoak konpontzera zeure burua izan ezik, asko zain baitaude norbaitek konpontzeko. Baina jarduteko ordua da, eta ez itxaron metodoen miraria edo gorputz-gantzaren autosuntsiketa. Hori eginez gero, zure burua hilbide batera gidatzen ari zara!
Pisua galtzeko motibazioa - aholkuak
Gizartean, ordea, arauak gorde dira gehiegizko pisua duenak itsusia duela uste denean. Naturak bere arauak agintzen dituenez eta horietako bat hautespen naturala denez. Adibidez, begiratu nola erakusten diren paumeak eta beste animaliak bikotea aukeratu aurretik. . .
Eta gazte batek bere aurrean gorritxo erroskila txiki bat ikusten duenean, orduan ez du berehala ezkontzeko gogorik (ezagutu). Emakumeekin berdina gertatzen da. Gehiegizko pisua duen gizon batekin ezkontzeko errezeloak dira, honek bere burua zaintzeko gaitasunarekin lotura zuzena erakusten baitu. Hemen oso denbora luzez filosofatu dezakezu itxura ez dela garrantzitsua, baina hainbat arrazoi daude pertsona batek kontzienteki bere burua zaintzen ez duenean edo gaixotasun batzuk daudenean, baina % 99an hori da lehen arrazoia. Hori beste istorio bat den arren. . .
Horregatik, dena haztatu eta geuk erabaki behar dugu behingoz. Merezi al du elikadura eta bizimodua aldatzeak zure osasuna eta edertasuna ahalik eta denbora gehien mantentzeko eta zoriontsu izateko, ala hamarkada batzuetan "erre" zure bilobekin komunikatzeko poza ezagutu gabe. Eta bigarren aukeraren ikuspegia egokitzen ez bazaizu, orduan:
- Hasi ariketa egiteko denbora librea bilatzen.
- Kontsultatu zure medikuari zein ariketa mota onargarria den jakiteko.
- Bilatu gimnasio bat edo ariketa egiteko leku bat, hala nola etxean edo kanpoan.
- Aukeratu zure dieta, baina kefir edo proteina dieta ezin hobea da.
- Eskatu laguntza espezialista bati edo prestakuntza-programa bat osatzeari buruz asko dakien pertsona bati, edo informazio hau gune honetan aurki dezakezu, hemen informazio baliagarri asko aurkituko duzu - zuk zeuk programa bat sortuko duzula ikasita.
Pisu zuzena kalkulatzeko metodo asko daude, baina ia guztiak gutxi gorabeherakoak eta oso primitiboak dira. Beraz, hautsi ditzagun egiazko batzuk.
- Metodo errazena eta eraginkorrena zure gorputza ispiluan begiratzea da. Berehala ikusiko dituzu akatsak, gehiegizkoak ez baitu zintzilik edo zintzilik egon behar! Ez duzu zure buruarekin eztabaidatuko gantzekin tolesturak gorputzeko ispiluan islatzen badira. Zure gorputza gustatzen bazaizu ere (konplazentzia da hau).
- Metodo zehatzena ondo hornitutako laborategi baten eta esperientziadun espezialisten hormetan egiten dela uste da. Azterketa osoa egingo denez, gantz, muskulu, ura eta abar gorputzeko ratioa erakutsiko du. Bizitzan beti gertatzen ez dena. Ez dago horrelako zentro askorik.
Pertsona batek ezin du normal bizi denbora luzez bere gorputzean koiperik ez edo oso gutxi badago. Hau naturaren legeen aurkakoa da guztiz, nahiz eta pertsona batzuek pisua hartzen ez duten gaixotasun bat jasaten duten (anorexia). Medikuntzak erabat debekatzen du nahita nekea ekartzea. Hala ere, denak behar du zentzuzko neurri bat. Elikagaien proportzio optimoa portzentaje gisa hau izan behar da: %60 karbohidratoak, %30 proteinak eta %10 gantzak.
Zer egin behar dugu
Lehenik eta behin, zure dieta zehaztu behar duzu, ez zarelako etengabeko dieta batean eseriko eta pisua galtzeko motibazio ona behar duzulako. Horregatik, hartu paper bat, kaloria-taula bat, balantza eta hasi jaten duzun guztiaren pisua idazten. Lehen etapan, arazo bat izango da zuretzat, ohiturarik ez dagoelako, eta zalapartan minutu batzuk aurkitzeko denborarik ez dagoelako. Baina erabakita bazaude, arrakasta izango duzu. Ziur nago azterketaren emaitzak menutik zer baztertu behar den erakutsiko duela ondo jaten hasteko.
Hurrengo urratsa dieta da. Eta hau da pisua galtzeko programaren zatirik zailena. Borondate faltak edo txikiak eragingo du. Baina dena ondo egiten baduzu eta atzera egiten ez baduzu, pazientzia izanez gero, borondatea agertuko da denborarekin, eta pixkanaka pisua normaltasunera itzultzen hasiko da.
Ez dugu ahazten osasuna, edertasuna, harmonia eta barne-egoera lortzeko beharrezkoa dela bizimodu aktiboa egitea, kirola egitea eta ondo jatea.
Posible al da pisua azkar galtzea?
Galdera interesgarria da, zalantzarik gabe, baina ez duzu erantzunik aurkituko. Ez, ezer jaten ez baduzu, gose grebaren hirugarren egunean pisu galera nabarmena izango da. Zenbat eta luzeago jarraitu, orduan eta emaitza handiagoa izango da. Hau txantxa bat da, noski, baina txiste guztietan bada egia pixka bat, janari-zatiak hala ere murriztu behar baitira.
- Emaitza jasangarria eta epe luzera lortzeko, dietaz gain, ondo jaten eta mugitzen hasi beharko duzu. Hemen mugitzeko modu desberdinak eskaini eta eskain ditzakezu. Horietatik errazena oinez, igeri, korrika eta abar da. Hobe egunean ordubete gutxienez. Batez ere ona da zure lana etxetik 3-4 km-ra badago. Ondoren, ibilbidea handitu dezakezu etxera bazkaltzera oinez joanez.
- Udan, bizikleta arrunt batek lagundu dezake, eta neguan, bizikleta fisikoa edo zinta bat.
- Ahaztu garraioa eta igogailuak - oinez, oso eraginkorra baita eta metabolismoa nabarmen handitzen baitu.
- Beraz, gimnasioa aukera ona da. Hemen karga dosifika dezakezu, arazo-eremuei denbora gehiago emanez. Leku berean, prestatzaileek beti esango dizute zer gertatuko den gaizki eta nola egin ariketa jakin batzuk, baina gertatu da ez dagoela hainbeste aditu gai honetan gai honetan . . . Eta beste abantaila berri baten agerpena izango da. ezagunak - pentsamendu antzekoak diren pertsonak, haiei esker pisua galtzeko motibazioa are handiagoa izango da. Oro har, biderik onena oraindik ez da asmatu.
- Bereiz, igeriari buruz esan nahi dut. Udan, urtegi naturalak bisitatzeko aukera badago, zure lehentasuna eman beharko diezu. Pixkanaka, udazkenetik hurbilago, ura hozten hasiko da, eta hau gogortze bikaina da, gorputz osoan odol-zirkulazioa hobetzen duena, gantzak hobeto erretzen laguntzen duena eta immunitatea hobetzen duena. Zenbait alderditan igerilekuak urtegi natural baten ondorioz galtzen du oraindik. Baina hor beti jaso dezakezu aholku ona eta igerilekua urte osoan dago zabalik.
Pisua galtzeko motibazio aukerak
Pisua aldatzen duzun bitartean emaitza iraunkor bat lortzeko, arrazoi on bat behar duzu. Ez badago, orduan asmatu behar duzu eta konbentzitu behar duzu ez dagoela zeregin hori baino garrantzitsuagorik. Zure burua motibatu dezakezu:
- Osasuna eta ongizate orokorra hobetzea.
- Haur osasuntsu baten jaiotza. Arrazoi oso sendoa, sen naturala salbatzera etorriko da.
- Modako gona bat erostea. Batzuetan, haurra izatea baino askoz hobeto funtzionatzen du. Norbait bezalakoa da.
- Zure buruari eta besteei indartsua zarela eta zailtasun guztiei aurre egingo diezula frogatzea, bizitza borroka bat baita, eta ez borrokatzeak ez bizitzea esan nahi du.
- Aldatu eta erakargarri bihurtu (th). Motibazio honek ez du inolako preziorik.
Hau ez bada zuretzat, aurkitu zure buruari gogor lan egingo dizun motibazioa, ondo jan eta egin ezazu zure bizitzako zatirik onena.
Nola sortu motibazioa
Pisua galtzeko motibazioa amets batekin hasten da, beraz, imajinatu zer gertatuko den pisua galtzen baduzu. Eta horretarako, begira ezazu zeure burua ispiluan, eta irudikatu zeure burua izan nahi zenuen irudian. Irudimenik ez duten pertsonentzat oso zaila da hori egitea. Ondoren, aukeratu idolo bat zeuretzat, aurkitu bere irudia eta eraman ezazu zurekin nonahi. Hori beharrezkoa da noizean behin azken helburua gogorarazteko.
Apurtu zure nahia osatu hainbat zatitan. Adibidez, 2 kg-ko pisua galtzea lortu. Orduan ez zaizu interesatu behar, bi kilogramo hauek bakarrik eta kitto. Eta posible dena egin eta emaitzak lortu ondoren, jarri zure buruari hurrengo zeregin txikia, adibidez, 2-3 kg gehiago galtzea. 20 kg galtzea pentsatzen baduzu, honek ez du funtzionatuko. Pauso txikietan bakarrik zure ametsera joan behar duzu, batzuetan gauza nagusian pentsatuz.
Batzuek dagoeneko amore eman dute saiatu ere egin gabe, ez dutela lortuko pentsatuz, eta, beraz, ez dutela bere gain hartuko. Dena txorakeria da! Bere helburua lortu nahi duten eta patuaren oparirik espero ez duten guztiek, ez baitute zure buruarekin lan egin gabe egongo.
Eta hala ere, inoiz ez gogoratu zure adina eta ez amore eman horregatik. Adibide asko daude hirurogei urterekin maratoi distantziak egiten ikasi eta lortu zutenean. Gogoratu, pertsona bat orduan hasten dela zahartzen bere buruari esaten dionean: nahikoa!
Ariketa egin, ondo jan eta hobetu, eta pisua galtzeko motibazioa lagunduko dizu. Arrakasta opa dizut!