Asteko dieta eraginkorrenak: pisua galtzeko menu lagina

Dieta azkarra udako denboraldirako edo gertaera garrantzitsu baten aurretik kilo gehigarriak kentzeko modu ona da. Ikuspegi egokia duten emaitzak ikusgarriak dira - 5-10 kg ken.

Dieta mota asko daude, beraz, erraza da zuretzat egokia aurkitzea. Garrantzitsua da gogoratzea gizonek emakumeek baino 300 kaloria gehiago kontsumitu behar dituztela egunean. Asteko dieta batean, hobe da jarduera fisiko bizia ez abusatzea. Oinez erregularra (2 ordu) nahikoa da.

Garbiketa dieta

Pisu galera eraginkorrena hesteak garbitzen hasten da. Horretarako energia-sistema bereziak daude.

Garbiketa asteko dietak pisua galtzen laguntzeaz gain, zure osasuna hobetzen du eta zure itxura ordenatzen laguntzen dizu. Horri esker, toxinak kentzen dira eta metabolismoa hobetzen da. Halako dieta batean 2-3 kg arte gal ditzakezu aste batean, eta 2 hilabetetan 20 kg gal ditzakezu. Baina medikuek atsedenaldiak hartzea eta dietatik ohiko dieta osasuntsu batera aldatzea aholkatzen dute (ordezkoa).

Produktu hauek kontsumitu daitezke, banaka edo konbinatuta:

• landare-produktuak;
• porridge (baina gurin gabe);
• ale osoko irinaz egindako produktuak;
• gantz gutxiko esne hartzitutako produktuak;
• hegaztiak, untxiak, behiak eta arrainak, baina kantitate txikietan.

Asteko menu eredua:

Eguna	Menua
Lehen eguna - edatea	Ur purua, zuku berrituak (urarekin erdi diluitua), belar tea (azukrerik gabe) bakarrik onartzen dira.
Bigarrena barazkia da	Gosaria - aza entsalada. Merienda - pepinoa. Bazkaria: labean erremolatxa, barazki fresko entsalada. Merienda - pepinoa. Afaria - barazki entsalada
Hirugarrena edatea da	Lehen eguneko menua errepikatzen da
Laugarren - frutatsua	Gosaria: sagarra. Merienda: pomeloa. Bazkaria: labean sagarrak. Merienda: sagarra. Afaria: pomeloa
Bosgarren - proteina	Gosaria: jogurta. Merienda: 1 arrautza egosi. Bazkaria: oilasko egosia haragi zuria. Merienda: ganba batzuk. Afaria - lurrunetan arraina
Seigarrena - edatea	Lehen eguneko menua errepikatzen da
Zazpigarrena – mistoa	Gosaria: 2 arrautza egosi. Merienda: sagar, pomelo eta platano entsalada. Bazkaria: oilasko salda. Merienda: sagar eta platano entsalada. Afaria: barazki freskoak

Egunean 2 litro likido edan behar duzu.

Kaloria gutxiko dieta

Pisua galtzeko aukera ona kaloria gutxiko dieta bat da. Horri esker, astean 3 kg arte ken ditzakezu, eta batzuetan 4, 5 kg. Arau nagusia kontsumitutako kaloria kopurua murriztea da - emakumeentzat 1200 kcal-era, gizonezkoentzat - 1500 kcal-era. Beste arau batzuk ere jarraitu behar dira:

1. Egin kaloria gutxiko eta proteina handiko jakiak zure lehentasun nagusia. Urdaileko, alboetako eta gorputzeko beste ataletako gantzak desagertuko dira, baina muskulu-masa ez da gutxituko.
2. Ez kontsumitu egunean 100 g karbohidrato baino gehiago eta 80 g gantz arte.
3. Egin zati txikiak: 150-300 g. Jan egunean 5 aldiz.
4. Murriztu gatz kantitatea.
5. Saihestu alkohola.
6. Edan gutxienez 2 litro egunean.

Baimendutako produktuak honako hauek dira:

• irin integralarekin egindako okindegi produktuak;
• haragia eta arraina giharrak;
• esnekiak;
• aladarra, garagar perla eta garagarra;
• frutak, baia, barazkiak eta belarrak, fruitu lehorrak.

Landare olioa entsalada janzteko soilik erabiltzen da. Guztiz alde batera utzi beharko duzu:

• azukrea eta gozokiak;
• frijituak;
• akutua;
• haragi ketuak;
• hestebeteak;
• potolo;
• janari kontserbak;
• saltsak;
• pasta.

Menuaren adibidea:

Jasotzeko ordua	Menua
Gosaria	200 g porridge, 1 sagar
Merienda	200 g barazki entsalada
Afaria	Barazki zopa eta 100 g haragi egosia
Merienda	50 g mamia masa
Afaria	150 g arrain egosia eta barazki gisatua

Dieta zorrotzak

Dieta zorrotza pisua azkar galtzeko gogorrenetakoa da. Horregatik motibazio ona izan behar duzu. Etxean jateari esker, 7 egunetan 10 kg gutxiago gal ditzakezu. Dieta luzatzen baduzu, 17 kg-ra arte, baina atsedenaldiak egin behar dituzu, hau da, dieta osasuntsu batera aldatu.

Menu adibidea:

Eguna	Dieta
Lehenengoa	Goizetik 18: 00ak arte ur garbia bakarrik edateko aukera dago - gehienez 3 litro inguru, zati txikitan banatuta.
Bigarrena	Edan kefir egunean zehar - 2 litro arte. Gantz edukia -% 2, 5 baino gehiago
Hirugarrena	Egunean zehar 600 g gazta jan, hainbat otordutan banatuta. Edan gozoki gabeko te berdea
Laugarrena	Jan sagarra egunean zehar - 1, 5 kg gehienez. Fresko edo labean labean jan daitezke.
Bosgarrena	Barazki freskoekin egindako entsaladak daude. Onartzen da 1 koilarakada. l. landare-olioa edo limoi zukua
Seigarrena	Barazkiak. Egosi eta entsaladak egin daitezke. Barazki zopa ere ona da
Zazpigarrena	Lehen egunean bezala, ura bakarrik edateko aukera dago

Buckwheat

Asteko dieta zorrotz baina eraginkorra izateko beste aukera bat aladarra da. Uretan lurrunetan egindako zerealak bakarrik jatea onartzen da. Prestatzeko:

1. Bota 1 edalontzi garbitu 2, 5 edalontzi ur irakinekin.
2. Utzi gau batean termo batean.

Banatu ondoriozko porridge lurrunetan egunean zehar.

Egunean litro 1 kefir eta 1, 5 litro ur edateko baimena dago; belar decoctions, irabiatuak eta ur mineral geldia onartzen dira. Dieta honi esker, aste batean 5-10 kg inguru galdu ahal izango dituzu.

Kefir

Dieta zorrotz baterako hurrengo aukera kefir dieta da. Produktu honen 1, 5 litro edan behar da egunean, % 2, 5 arteko gantz edukiarekin. Kefir bolumen osoa 6 otordutan banatu behar da. Bien arteko etenaldi berdinak egon behar dira.

Kefirraz gain, barazkiak eta frutak (500 g bakoitza) jan ditzakezu. Dieta honek emaitza onak ematen ditu - astean 5-7 kg arte.

Dieta sinplea

Dieta sinple batek elikadura-ohitura txarrak kentzen lagunduko dizu eta elikagai osasuntsuetara soilik aldatzen lagunduko dizu. Emaitza onak ematen ditu - 3 kg astean, eta emaitza iraunkorra izango da.

Dietaren arauak:

1. Azken bazkaria 18: 00ak arte izango da.
2. Jan egunean 4 aldiz. Elikagaiak zati txikitan sartu behar dira gorputzean, baina askotan. Orduan digestioa eta metabolismoa hobetzen dira. otorduen artean atsedenaldia - 3, 5 ordu baino gehiago.
3. Jan gosea sentitzen duzunean bakarrik. Ezin duzu gehiegi jan.
4. Bazkariak baino ordu erdi lehenago, edan edalontzi bat ur.
5. Janaria lurrunetan, erregosi eta irakiten bakarrik prestatu dezakezu. Horrek produktuen propietate onuragarriak mantentzen lagunduko du. Guztiz debekatuta dago frijitzea.
6. Kontrolatu zure edateko erregimena - edan gutxienez 1, 5 litro likido egunean. Gehienetan ur garbia izan behar du.
7. Saihestu alkohola.
8. Saihestu gosea pizten duten elikagaiak. Hau bereziki egia da janari pikanteetan.
9. Saihestu zereal guztiak garagar perla, buckwheat eta olo-irina izan ezik.

Banana eta mahatsa debekatuta daude.

Dieta arina egiten baduzu, gosaltzeko aukera hauek egokiak dira:

• porridge eta baia;
• muesli eta sagarra;
• fruta entsalada 2 tbsp gehituta. l. jogurta;
• gazta frutarekin.

Oilasko salda eta barazki zopa egokiak dira bazkaltzeko lehen platerak. Osoko ogiarekin osa daiteke.

Bigarren plateretarako, gisatua, arrain edo haragi egosiak eta arrautza egosiak onartzen dira. Aza eta barazki gisatua egokiak dira osagarri gisa. 1, 5 ordu igaro ondoren mokadu bat behar duzu. Horretarako prunak, konpota, zukua, fruta gomendatzen ditugu. Kefir edalontzi batekin, laranja edo kiwi batekin afaldu behar duzu.

Proteina

Proteinen dieta eraginkorrenetakoa da. Aste batean 10 kg arte gal ditzakezu. Printzipio nagusia gantzak eta karbohidratoak ahalik eta gehien murriztea da. Plater nagusiak arrain giharrak, hegaztiak eta haragia dira. Debekatuta dago frijitzea eta olioa erabiltzea ere debekatuta dago: lurrunetan, irakiten edo labean labean egin dezakezu. Halako produktuei esker, gosea ez da oinazerik izango dietan zehar.

Egunean 3 aldiz jan behar duzu. Guztiz alde batera utzi beharko duzu:

• Sahara;
• gozogintza produktuak;
• gantz-esnekiak;
• janari kontserbak;
• produktu erdi amaituak;
• fruitu gozoak;
• almidoi-eduki handia duten barazkiak.

Gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako, haragia, hegaztiak edo arraina behar dira - gutxi gorabehera 150 g. Barazki freskoak alboko plater gisa erabiltzen dira. Horiekin entsalada bat egin dezakezu, soja saltsarekin, limoi zukuarekin eta ozpin balsamikoarekin onduz. Astean bitan haragi-ingesta gazta batekin ordezkatu dezakezu.

Ziurtatu 2 litro likido edaten duzula. Ur hutsa, tea eta baita kafe naturala ere izan daiteke. Baina azukrea eta haren ordezkoak ezin dira gehitu. Belar decoction, konpota eta zuku berrituak onartzen dira.

Barazki

Asteko dieta baterako hurrengo aukera barazkiak dira. Horrela astean 10 kg arte gal ditzakezu. Barazkiak kaloria gutxiko produktuak dira, erraz digeritzen dira, ez dute azukrerik, baina bitamina, mineral eta beste substantzia onuragarrietan aberatsak dira.

Hainbat landare-dieta mota daude:

1. Zorrotza. Barazkiak bakarrik jaten dira.
2. Barazki. Zerealak, fruitu lehorrak, perretxikoak, fruituak eta baia onartzen dira.
3. Proteina. Gainera, esnekiak kontsumitu ditzakezu.
4. Orekatua. Kasu honetan, oilasko bularra egosia ere onartzen da.

Astean zehar gosaltzeko:

• gazta belarrekin;
• sauerkraut;
• pepinoak eta arrautzak;
• zainzuri egosia;
• gazta kazola;
• azenario entsalada.

Bazkaltzeko, barazki zopa lehen plater gisa zerbitzatzen da. Bigarrenerako, arrautzak edo oilasko bularra egokiak dira. Barazkiak ere erregosi ditzakezu. Afarirako barazki entsalada eta kefir edalontzi bat jan ditzakezu.

Errezeta dietetikoak

Zure menua dibertsifikatu dezakezu plater sinple baina osasuntsuekin.

Patatarik gabeko ozpina

Beharko duzu:

• azenarioak - 2 pcs;
• erremolatxa - 2 pcs. ;
• sauerkraut - 100 g;
• ilar berde kontserbak - 4 tbsp. l. ;
• oliba olioa - 5 ml;
• limoi zukua - 5 ml;
• gatza - dastatzeko.

Prestaketa:

1. Azenarioak eta erremolatxa egosi.
2. Zuritu eta moztu.
3. Gehitu gainerako osagai guztiak.

"Udaberriko" entsalada

Beharko duzu:

• jogurta - 100 ml;
• aneta eta perrexila - 50 g bakoitza;
• pepinoak - 3 pieza;
• errefautxoa - 100 g;
• Txinako aza - 500 g;
• tomateak - 2 pieza;
• gatza - dastatzeko.

Prestaketa:

1. Garbitu eta moztu barazki guztiak.
2. Gehitu txikitutako belarrak eta gatza.
3. Bota jogurtaren gainean.

Oilasko entsalada "Arina"

Beharko duzu:

• espinakak - 190 g;
• oilasko xerra - 130 g;
• tomatea - 1;
• aguakatea - 1;
• kanpai piperra - 1;
• gatza - dastatzeko.

Prestaketa:

1. Piperbeltza eta espinakak txikitu eta 2 minutuz irakiten ur apur bat gatzarekin.
2. Oilasko xerra bereizita egosi eta moztu.
3. Nahastu espinakak eta piperra.
4. Zuritu eta txikitu aguakatea irabiagailuan.
5. Nahastu barazkiekin eta oilaskoarekin.

Sauerkraut eta Jerusalem alkatxofa entsalada

Beharko duzu:

• chucrut - 150 g;
• arto freskoa - 150 g;
• daikon - 100 g;
• Jerusalem alkatxofa - 250 g;
• sagarra - 1 pieza;
• granada haziak - 25 g;
• perrexila eta tipula berdea - pixka bat;
• limoi zukua - 5 ml.

Prestaketa:

1. Garbitu eta zuritu sustraia.
2. Jerusalem alkatxofa, daikon eta sagarra xehatu.
3. Aza limoi zukuarekin hautseztatu eta estutu.
4. Moztu berdeak.
5. Nahastu osagai guztiak.

Sorrel eta erremolatxa zopa

Zopa dietetikoa egiteko:

• sorrel - 300 g;
• erremolatxa gainak - 300 g;
• tipula berdea eta aneta;
• krema garratza - 1 tbsp. l. ;
• ura - 1, 5 l.

Prestaketa:

1. Garbitu gainak eta sorrel.
2. Moztu.
3. Egosi uretan 20 minutuz.
4. Belar eta tipula hautseztatu.
5. Gehitu krema garratza.