Uste baduzu, dieta pisua galtzea nahitaez aurre kaloria kontatuta, zurrun murrizketa zati tamaina eta beharra onartzen dute, gosea, mesedez hasten dut duzu: azken urteotan, ospea irabazten ari da ketogenic dieta, eta horrek lan on bat erabat desberdina printzipioa. Bere eraginkortasuna deusezten gehiegizko gorputzeko gantz zientifikoki frogatu eta baieztatu da, hainbat eta hainbat adibide.
Lehenik eta behin, jakin behar duzu hori keto-dieta baxua-carb. Bestela esanda, ematen du erradikala murrizketa kopurua karbohidrato dieta. Agian galdera bat izan duzu, baina ez da posible aurre carbs? Hau da, garrantzitsuena energia-iturri gorputz osoa!
Izan ere, giza gorputza gai da askoz gehiago, ezin dugu imajinatu baino. Milioika urtetan bilakaera dugu eskuratutako kopuru bat konpentsazio-mekanismoak gaitu bizirauteko baldintza gogorretan existentzia. Horietako bat mekanismoak aukera ematen du gure gorputzean energia lortzeko, batetik, elikagaien, nahiz eta ia ez da karbohidrato. Erraza da – gorputza hasten da aktiboki behera hautsi koipe ordez karbohidratoak, horiek erabiliz alternatiba gisa energia-iturri. Hori dela eta, keto dieta egiten du lan, eta benetan lagundu dezake kentzeko aparteko kilo arabera depriving zeure burua karbohidrato, behartzeko zure gorputza eraldatzeko gehiegizko gantz energia.
Zer da ketosis?
Ketosis natural bat da metaboliko egoera, giza gorputza eta bertan egin zuen bizi, honako keto dieta. Noiz giza gorputza da karbohidrato falta, sartzen da egoera bat ketosis, esentzia hau da, gorputza bezala da martxan olio – hau da, hasten da horiek erabili bat bezala, lehen mailako energia-iturri. Gantzak dira zatitu dituzten eraketa kopuru handi bat deiturikoak zetona gorputzak (zetonak). Da zetonak eta alternatiboak energia-iturri egoera batean ketosis.
Esentzia keto dieta
Izan ere, gure gorputza etengabe erabiltzen zetonak onartzen funtzio batzuk organoak, batez ere, bihotza eta giltzurrunak. Baina burmuina eta muskuluak get energia glukosa, hau da, carbs. Hori dela eta, denean, tentsio normal moduan gorputza da cleaved kopuru nahiko txiki batekin gantz. Lana keto dieta aldatzeko metabolismoa, beraz, gorputza du energia lortzeko, batez ere erabiliz zetona gorputzak. In defizita karbohidratoak, gorputza aktibatzen prozesua lipolysis, eta horrek ezinbestean ekarriko deusezten gehiegizko gorputzeko gantz.
Nola gorputza bihurtzen gantzak energia sartu
Gorputza hasten da, esperientzia bat eskasia karbohidratoak, hasten da kontsumitzen glycogen azalera zelulak. Aldi berean, aukera ematen duen mekanismo bihurtzeko gantzak eta proteinak energia sartu. Hiru egun ondoren karbohidrato starvation, gorputza sartzen da, egoera bat ketosis. Ikus dezagun begirada hurbilago bat hartu gorputza nola lortzen energia egoera honetan.
Erabili ondoren sortu glycogen azalera, gorputza hasten da egoera bat sartu ketosis. Gibelean aktiviziruyutsya prozesua lipolysis hori hautsi sartu gantz-azido eta glizerola. Are gehiago, ez da prozesu bat deitu ketogenesis gantz-azidoak dira cleaved, ondorioz eraketa zetona gorputzak hiru mota daude:
- acetoacetate;
- beta-hydroxybutyric azido;
- azetona.
Da substantzia horiek gorputza erabiltzen du, horren ordez, glukosa energia da. Hala ere, kontuan izan behar da, egoera batean ketosis zetona gorputzak ematen guztiak energia gorputzaren beharrak. Izan ere, zenbait organo eta ehun dira, besterik gabe, ezin metabolizatzeko zetonak beren desberdin zelula-egitura eta beharrezko eza entzimak. Adibidez, gibela sortzen zetona gorputzak, ez da, berez, gai lortzeko energia zetonak, bere funtzionamendua oraindik behar glukosa. Horrela, gorputza, nahiz eta egoera batean ketosis ez daiteke erabat egin gabe glukosa.
Azpian dieta normal gorputza lortzen glukosa karbohidratoak. Baina egoera batean ketosis karbohidrato jaso janaria ez da nahikoa. Non, kasu honetan, gorputza izango da erabili, glukosa, botere organo, ez dira gai xurgatzeko zetonak? Guztiak eskubidea dugu, mekanismo bat sortzeko glukosa bitaminak eta mineralak. Egoera batean ketosis aktiviziruyutsya ezagutzen den prozesu baten bat bera. Prozesua bera parte hartzen, batez ere proteinak eta glizerina (bigarrenak zehar eratzen da koipe matxura).
Orain ezin dugu erantzun galdera zergatik keto dieta artean, besteak beste behar adina proteina kopuru: zure gorputza behar horiek glukosa-ekoizpena, eta horrek zuen orain lortzen elikagaien from. Baina zer bada elikadura ez da nahikoa proteina? Ezer ona – zuriak izango "kendu" batetik muskuluak, eta gerora keto-dieta eramango muskulu galera.
Mota dieta ketogenic
Keto dieta dakar kontsumoa gantz kantitate handiak, moderatua proteina, eta gutxieneko kaloria.
Kasu gehienetan, kontsumoa karbohidrato izatea gomendatzen da murriztu 50 g eguneko. Edozein ofizialki gomendatzen keto dieta ez da existitzen. Hala ere, badaude hainbat ohiko eskemak dela frogatu dute, beraiek artean nutrizionistek.
Eragin-egoera bat ketosis hainbat modutan, beraz, ez dira mota ezberdinak keto dietak. Baina guztiek dute komun bat partekatzen printzipioa – kontsumoa murrizteko, karbohidrato eta gantz altua eduki dieta. Jarraian deskribatuko dugu lau gehienetan erabiltzen aldaera keto dieta.
Standard keto dieta (SKD)
Dieta mota hau, kontuan hartuko dugu etorkizunean. Estandarra keto dieta proportzioa karbohidrato dieta murriztu da 5-10%. Kuota proteinak% 20 da, eta gantz – 70-75% dieta.
Dagokionez gramo eguneroko dieta osatzen dute:
- 20-50 gramo karbohidrato;
- 40-60 g proteina;
- gantzak mugarik gabe.
Gantz kopurua kontsumitzen arabera zehaztuko da banakako energia behar du bakoitzak.
Standard keto dieta ahalbidetzen kentzeko lortzeko gehiegizko gorputzeko gantz, egonkortzeko odol azukre-mailak eta onuragarria da egoera bihotza.
Batzuetan ez dira bereizi azpimota estandarra keto dieta izeneko "Ketogenic dieta oso baxua karbohidrato eduki", horrek esan nahi murriztea proportzioa karbohidrato dieta 4%.
Ziklikoa dieta ketogenic
Ere deitzen da "dieta, atzera-karga carbs". Da ezaugarri presentzia egun horretan, jende gehiago kontsumitzen karbohidrato. Adibidez, 5 egun estandarra keto dieta eta 2 eguneko dieta proportzio handia karbohidrato. Dieta hau da, normalean praktikatzen kirolariak direnean berritu behar muskulu glycogen igaro zehar workouts bizia.
Norakoak dieta ketogenic
Dieta hau da, arteko konpromiso bat estandarra eta ziklikoa keto dieta. Dakar erabilera uglevodosoderzhaschie elikagaien zuzenean aurretik edo ondoren kirol prestakuntza. Ideia hori da, karbohidrato zehar jarduera fisikoa kontsumitu askoz azkarrago, beraz, dieta hau egiten prestakuntza eraginkorragoa, eta, beraz, ez du irteera egoera bat ketosis.
The dieta ketogenic da proteina bat
Aukera hau keto dieta honako ratio macronutrients eguneroko dieta:
- proteina – 35%;
- gantzak – 60%;
- karbohidrato – 5%.
Keto dieta proteina-eduki handia pertsonek erabiltzen izatea zailtasunak kentzeko, gehiegizko gantz gordailuak.
Mota edozein izanda keto-dieta, orain arte ez da sinesgarria datu zientifikoak bermatzeko kalterik ez egiteko osasun denean behartuta epe luze bat baino gehiago (urte bat baino gehiago).
Plenitud sentsazioa
Erabiltzen dugu bat hartu behar bezala, dieta dieta horrek zatiak elikagaien zorrotz mugatuta daude, eta gehienak egun jasan behar gosea. Baina keto dieta bat da, beraz, zoragarria da, ez da beharrezkoa pertsona mugak elikagaien zenbatekoa jaten. Delako pisu galera prozesuan, berriz, ketogenic dieta ez da lotutako murriztea kaloria-kontsumoa eta gertatzen dela gutxitzeko kontsumo karbohidrato. Bestela esanda, ez duzu zeure burua mugatzeko zatiak eta gosea. Materia guztia egokia prestatzeko dieta: pisua galtzen dezakezu, besterik gabe, kendu uglevodosoderzhaschie produktuak, eta jateko proteinak eta gantzak proportzio zuzena.
Eraginkorra weight loss
Lehenago, artean, mediku eta nutrizionistek, ez dago oso hedatuta ikusi duten energia sistema proportzio handia gantzak eta osasunerako kaltegarriak, eragin obesitatea eta beste zenbaki bat patologia. Hala ere, zenbaki bat egindako ikasketak animaliak erakutsi dute arteko handiko gantz sarrerarekin eta obesitatea, kausazko lotura falta da. Besterik gabe, kontrakoa – baxua-carb dieta gantz altua ekarri pisua galtzea. Horrez gain, ikerketak erakutsi dute behe-karbohidrato dieta, aldean nizkozhirnye, askoz ere eraginkorragoa da deusezten gehiegizko gorputzeko gantz. Lotura bat egiteko materiala aurkitu ahal izango duzu at end of article.
Memoria hobetzeko eta funtzio kognitibo
Ikasketak erakutsi dute bat keto dieta memoria hobetzen eta garuneko funtzioa, Oro har. Halaber, ikerketak erakusten duten keto-dieta sintomak murrizten migraine.
Hobekuntza hainbat gaixotasun
Hainbat ikerketak keto dieta erakutsi dute hobekuntza dituzten pertsonak, gaixotasun, hala nola, epilepsia, Alzheimer-en gaixotasuna, alboko esklerosi amiotrofikoa, garuneko lesio traumatikoa, akne, minbizia eta metabolikoak.
Epilepsia tratamendua
Antzinako greziako healer Hipokrates gomendatzen baraualdi pairatzeko pertsona epilepsia. 20-ies azken mendeko alternatiba gisa baraualdi da, maiztasuna murrizteko seizures epilepsia proposatu zen keto-dieta.
Izan ere, farmazia-industria, aldian-aldian eskaintzen belaunaldi berri bat anticonvulsants, behin hirugarren pazientzia epilepsia geratzen erregogorrak droga terapia. Hau deitzen da erregogorrak epilepsia. Beraz, tratamendua paziente batzuk erabiltzen metodo alternatiboak, barne dieta ketogenic. Hau da, batez ere, egia emandako azken ebidentzia zientifiko egiaztatzen harremana gaixotasun neurologiko baldintza heste microflora. Arabera behaketa, the dieta ketogenic murrizten maiztasuna seizures epilepsia, eta murriztu daiteke dosi drogak.
Nola detektatu sartu dituzun ketosis
Beraz, zer da ketosis, eta horregatik, egoera honetan laguntzen pisua galtzen, ulertzen dugu. Baina pertsona bat betetzen keto dieta, jakiteko zer egin zuen egoera batean ketosis? Oso erraza da – zenbaki bat daude, seinaleak eta metodoak, zein behean ikusi ahal izango duzu:
Arnasa
Gehien fidagarriak seinaleak zure gorputza da ketosis – azaleratzea da zehatz hatsa. Batzuetan antzekoa da usaina, fruta, baina, hain zuzen ere, da azetona. Izan ere, prozesuan koipe matxura gibelean osatzeko zetona gorputzak odol-maila handitzen azetona, hau da, excreted bidez arnasa eta gernua.
Interesgarria ere! Izaera dela eta metabolismoa azetona gorputzean zehar entrega baten arnasa proba alkohola gizon batek egoera batean ketosis lor daiteke faltsua emaitza positiboa izan da.
Pertsonak keto dieta, ezinbestean arazo honen aurrean, hau da, normalean konpondu mastekatzeko azukre-free oietako edo hortzetako pasta. Erabakitzen baduzu erabili txiklea edo beste elikagai kentzeko hatsa, ziurtatu ez dute eduki carbs, bestela ekar dezake handitu glukosa-maila odol-eta irteera-egoera bat ketosis.
Pisu galera
Noiz zure gorputza mugitzen egoera batean ketosis izango duzu azkar hasiko da pisua galtzen. Hala ere, ez engainatu – hau da, ez dela gorputzeko gantz galera. Ondorioz, aldaketa bat egoera bat ketosis, gorputza asko galtzen fluidoen eta kontsumitzen glycogen azalera – hori da, zergatik ez da azkar jaitsiera gorputzaren masa. Geroago pisu galera gertatuko da gehiago, pixkanaka-pixkanaka, eta gorputzeko gantz izango da, benetan behar erre.
Segurua da keto dieta?
Iritziak zientzialari inguruan segurtasuna keto-dieta banatzen dira – batzuk diotenez, nahiko naturala da giza gorputza, eta ez ekarri ezer izan ezik ona. Besteen atentzioa izan ere, nahiz eta kentzeko laguntzen du gehiegizko gorputzeko gantz, luzea eragin ketosis giza gorputza ez dute aztertu dira, eta konfiantza keto dieta ezin izan.
Horrela, zoritxarrez, argi eta zientifikoki oinarrituak galderaren erantzuna "Segurua da keto dieta?" - ez. Beraz, denek izango dute erabakitzeko praktika mota hau elikadura edo ez da arriskua.
Hala ere, ez da kategoria bat pertsona norentzat keto-dieta izan frogatzeko dezake salbazioa – adibidez, pertsona bat maila altua obesitatea eta pertsonen sufrimendua sindrome metabolikoa. Obesitatea bera kopuru handi bat ekartzen kalte-eta, izan ere, arriskutsua bizitza. Hori dela eta, pertsona horiek gomendatzen daiteke keto dieta, arren bere, ez da nahikoa ezagutza. Baina kasu horietan praktika dieta ketogenic izan behar du mediku gainbegiratze pean.
Bigarren mailako efektuak keto dieta
Nagusietako bat bigarren mailako efektuak keto dieta aurrean hastapen da keto-gripea.
Bezala, bigarren mailako ondorioak ketogenic dieta, eta horrek adierazten bere burua ondoren epe luze bat betetzen dute, besteak beste:
- esteatosia gibela;
- hypoproteinemia (proteina altua odol-maila);
- giltzurrunetako gaixotasuna;
- gabezia bat, bitaminak eta mineralak.
Gisa praktika ikuskizunak, keto dieta askotan eramaten konplikazioak eta ospitaleratzea egiteko deshidratazioa, eza elektrolitoak gorputzean, eta hypoglycemia.