Zuretzat pisua galtzeko uraren terapia al da zuretzat? Zein dira Japoniako dieta: Menua eta elikagaien aukerak. Zer emaitza espero beharko zenuke?
Pisua galtzeko uraren terapia Japonian sortu zen eta mundu osoan oso ezaguna egin da azken urteotan. Japoniako dieta deitzen zaio, nahiz eta jateko plan bat eta hidratazio erregimen gehiago izan. Jarraian, gorputzaren hidratazio ona lor dezakezu eta gehiegizko pisua kentzeko.
Japoniako dieta printzipioak
Nutrizio sistemaren abantaila da ez duela zure dieta egokitzea edo zure janari gogokoenak amore ematea.
Baina hainbat baldintza bete behar dira:
Hasi zure eguna urez. Edan lau eta bost edalontzi ur tenperaturan goizero urdaila hutsik. Gehiegi? Hau egia da. Baina hori da ur terapiaren funtsa. Gorputzak ahalik eta ur gehien jaso behar du. Zaila bada, "dosi" batekin hastea, hurbildu pixkanaka. Izan bedi betaurreko bat edo bi hasieran. Hainbat astetan zehar, handitu goizean zure fluidoaren kontsumoa gomendatutako zenbatekora.
Egunean zehar egarria edan. Egunean zehar edaten duzun likido kopurua ez da araututa. Nahi adina edan dezakezu. Entzun zure sentimenduak. Sarritan gorputzak uraren beharra gosez sentitzen du.
Murriztu otorduak 15 minutura. Jan dezakezuen denbora tartea 15 minutukoa da. Hala ere, japoniar dieta ez du zer jan behar duzun. Teorian, edozer jan dezakezu. 15 minutuko leihoak "gehiegi edo gehiegizko janaria ekiditeko eragotziko du.
Ez jan bi orduz behin. Eguneko otordu kopurua ere mugatua da. Baina hurrengo hitzordua aurreko bi ordu baino lehenago ez da egin behar.
Digestio-sistema garbitzen duen nahikoa ur edateak hesteetako osasuna hobetzen du eta idorreria ekiditen du. Likidoak urdailean betetasun sentimendua sortzen du eta elikagaien irrikak murrizten ditu.
Badira ikerketa-datuak, 500 ml ur edan duten gehiegizko pisua dutenak 30 minutu baino gehiago jan eta% 13 janari gutxiago jan aurretik. Eta epe luzean gorputzaren pisua murrizten lagundu zien.
Ebidentzia zientifikoek erakusten dute edateko ura gorputzaren atseden energia gastua handitzen dela. Horrek esan nahi du zure eguneroko jarduerei buruz aurrera egin bitartean, lehen baino kaloria gehiago erre egingo duzula. Elikagaien kontsumoa murrizteak pisua galtzea ekarriko du, zalantzarik gabe, energia gastua handitzea.
Japoniako dieta: menua, eraginkortasuna
Dieta produktuen aukeran murrizketak ez dituela esan arren, beharrezkoa da gai honetara arretaz hurbildu behar dela. Azken finean, pisu igoeraren kausa bihurtzen den dietaren gehiegizko kaloria-edukia da.
Saihestu "kaloria hutsak" iturriak: azukrea, postreak, labean dauden ondasunak, pasta erregularra, arroza leundua. Ordezkatu epe luzeko karbohidratoen iturriekin: ale osoak, ale osoko ogia. Sartu proteina elikagai gehiago zure dietan: haragia, arrainak, esnekiak, lekaleak. Ez ahaztu barazkiak eta fruituak: barazkiak bazkari guztietan sartu behar dira. Ordeztu postreak fruituekin.
Dieta berri batera aldatzeak pisua segurtasunez galtzea ahalbidetuko du (hilean lau kilogramo). Pisu galera motel honek ez du gorputzari estresa eragiten. Eta lortutako emaitzak mantentzen laguntzen du eta pisua galtzen jarraitzen du normaltasunez.
Jarduera fisiko egokiak emaitzak hobetzen eta azkartzen laguntzen du: jogging, lasterketa oinez, igeriketa, fitness. Gozatzen duzun jarduera fisiko mota batek pisua galtzen lagunduko dizu.
Japoniako dieten abantailak eta kontraindikazioak
Dietaren defendatzaileek diote jateko plan honek pisua galtzen lagunduko dizu baino gehiago egiten duela. Baina, halaber:
- garunaren funtzioa hobetzen du;
- energia eta indarra ematen ditu;
- hipertentsioa kontrolatzen laguntzen du;
- buruko mina prebenitzen du.
Eragin horiek gorputz hidratazio arruntaren emaitza logikoa dira. Eta aurreko egunean nahikoa ur edaten ez baduzu, hobeto sentituko zara.
Baina garrantzitsua da kontuan hartzea pertsona bakoitzaren beharra desberdina dela kontuan hartzea. Gorputzaren pisuaren eta jarduera fisikoaren araberakoa da. Uraren gehiegizkoa ez da falta baino arriskutsua. Odolean sodio mailak gutxitzea eragin dezake. Eta eraman hiponatremia - intoxikazioaren ezaugarriak diren sintomak gertatzen diren egoera: gorabehera, goragalea, kontzientzia galtzea.
Lau eta bost edalontzi ur aldi berean edan arren, ez da litekeena hiponatremia eragingo, kontuz ibili beharko zenuke zure gorputzarekin. Eta ez ezazu likidoa zeure buruari.
Giltzurruneko arazoak dituzten pertsonek ez dute arriskurik hartu behar eta ura terapia hasi behar dute medikurik kontsultatu gabe. Japoniako dietan ondoeza sentitzen baduzu, uraren kontsumoa murriztu behar duzu.