Forma erakargarrien bila, jendeak zailtasun ugari jasateko prest dago, horietako bat dieta da. Horietako kopuru handi bat dago: gehien gustatzen zaizuna aukeratu eta zure eskaera guztiei erantzutea besterik ez duzu. Horietako bat 6 petaloen dieta da.
Dietaren Oinarrizko Printzipioak
Metodoaren egilea Anna Juhansson da, dieta janari desberdinetan oinarrituta. Beraz, medikuak sei eguneko programa garatu du, asteko egun batean izaten dena. Efektua karbohidrato eta proteina egunen txandakatzearen ondorioz lortzen da, gorputzak ez baitu estres larrian murgiltzen, elikagaietan larriki mugatuz. Hau da, pertsona batek baimendutako produktu bakarraren kopuru murriztua jaten du egun batean. Anna Johanssonek berak 6 (7) petalo garatu ditu egunero dietarako. Honela ematen du:
- Astelehenean arrainak onartzen dira.
- Barazkiak asteartean.
- Oilaskoa asteazkenean.
- Ostegunean - zerealak (porridge).
- Ostiralean - gaztanbera.
- Larunbata - fruta.
Gainera, kontuan hartu behar da ezin duzula baimendutako produktuaren kopuru mugagabea jan. Beraz, arraina egunean 500 gramo jan daiteke, barazkiak - 1, 5 kg. , Haragia - 500 gr. , Zerealak - 200 gr. , Landa gazta - 500 gr. , Frutak - 1, 5 kg. Halako dietan, egunean 600-800 gramo gal ditzakezu, emaitza azkarra da.
6 petaloen dieta, nutrizionisten arabera, mono-dietarik gutxienetako bat da, 6 egunetan banatutako hainbat janariz osatuta baitago.
Zazpi (6) petaloen dietaren abantaila nagusiak:
- Ez da gosez egon beharrik. Gorputzak nahikoa kaloria hartzen ditu eta, beraz, ez dago goserik.
- Ez da kaloriarik zenbatu beharrik. Dieta orekatua da, beraz, ez dago kaloriarik kontatu beharrik.
- Ez dago dieta zorrotzik. Ez dago kezkatu beharrik zehaztutako orduan zerbait jateko astirik izan ez izateak, zure zeregina egunean zehar janari kopuru egokia behar bezala banatzea da.
- Pisua galtzeak azkar egiten du aurrera.
- Ez da kaltegarria gorputzarentzat, dieta zurrunagoak ez bezala.
- Dieta oso anitza da.
Noski, beste edozein dietak bezala, abantailez gain, kontraindikazioak ere badaude, baina geroago joango gara. Artikulu honetan, gainera, zure petatara egokitutako 6 petaloen dietarako errezeta laginak aurkituko dituzu.
Elikagaiak eta haiek hautatzeko irizpideak
Janariak ezin dira aldatu edo berrantolatu jaki batzuekiko duten gustuaren edo intolerantziaren arabera. Gehigarri kaltegarririk gabeko produktu fresko eta garbiak aukeratzea da nagusia. Frutak eta barazkiak aukeratzerakoan, sasoikoei lehentasuna eman behar diezu, beraz, kalitate baxuko produktu kimikoekin beteak erosteko aukera gutxiago dago. Orduan, ziurtatu dezakezu gorputzari mesede egingo diotela soilik.
Gutxienez 5 kg-ra arteko emaitzak nahiko erraz lortzen dira eta ez diete osasunari beste mono dietek bezainbeste kalte eragiten.
Arrain mono dieta
7 petalo menuko lehen egunean 500 gramo arrain kontsumitzen direla suposatzen da. Aldi berean, ez da guztiz beharrezkoa gantz gutxiko arrain barietateak aukeratzea. Bakailaoak, izokinak edo izokin arrosak ere ondo funtzionatuko dute zure dietan. Itsaskiak jatea irtenbide bikaina litzateke.
Egun horretan, giza gorputzak dietarako oso beharrezkoak diren proteina eta Omega-3 azido poliinsaturatuak jasotzen ditu. Gantz horiek erraz digeritzen dira, animaliek ez bezala, eta ez dute koipe geruza bat osatzen, baina aparteko onurak eskaintzen dituzte. Epe honek gorputza barazki egun zorrotzago batera igarotzeko prestatzen du.
Barazki mono dieta
Egun honetan pisua galtzeko prozesua hasten da. Izan ere, barazki garaian, gorputzak, sarrerako kaloria kopuru txikiarekin batera, bitamina eta zuntz osasuntsu asko jasotzen ditu. Horrek zure gastrointestinalaren (GI) traktuaren funtzionamendua hobetuko du. Gorputzak onura bakarra izan dezan, eta ez gantz-zelulak "gordetzeko" kaloria-defizitaren ondorioz, hobe da barazki gordinak edo lurrunetan lehentasuna ematea.
Gauza nagusia espezia eta gatz kopuru txikia kontsumitzea da, baita edateko erregimena behatzea ere. Egunean kilogramo bat galtzea ez dela hain zaila ikusiko duzu. Une honetan beharrezkoak ez diren zepak eta toxinak aterako dira, arintasuna eta pisua galtzeko nahia etorriko dira.
Janari bakarreko ohiko dietak ez bezala, 6 petaloen dieta egunetan banatuta dago, egunean osagai bakarra baimenduta dagoelarik.
Oilasko mono dieta
Herenegun, oilasko bularra eros dezakezu, seguruenik pisua galtzeko salbamendu deitu daitekeena. Izan ere, haragi zuri horretan dago (garrantzitsuena dietan larruazala irenstea baztertzea da, beharrezkoak ez diren koipeak pilatzen diren lekuan) proteina kopuru handia du, giza gorputzean ezin hobeto xurgatu eta saturatu egiten duena. Oilasko xerrak bitaminak ditu: burdina, fosforoa, magnesioa, potasioa, hain pisua galtzeko beharrezkoa dena.
Proteina dieta dietako 6 egunetatik minik gabekoena da, une honetan pertsona bat energiaz beteta baitago eta ez du gose sentitzen. Eta goizean hainbeste itxarondako minus bat ikusiko da balantzan. Momentu honetan likido gisa, te berdea erabil dezakezu, noski, azukrerik, ur garbirik eta oilasko saldarik gabe.
Grain Mono Diet
Zerealen egunean uretan bakarrik prestatutako zereal osasuntsuak jatea baimentzen da. Horrenbestez, ez da gehitu behar azukre edo gatzik. Egun horretan, zure burua indulgentzia hutsala bihur dezakezu - jan zatitxo bat edo ogi oso bat jan. Zerealak digestio prozesurako gorputzari energia xahutze handia eskatzen dion produktua dira. Etapa honetan, zerealen gutxieneko tratamendu termikoa dela eta, pisua galtzeko prozesua handitu dezakezu. Ez, noski, ez duzu porridge hutsik jan beharko, baina sukaldaritza gauean lurrunarekin ordeztea oso posible da. Garrantzitsua da gogoratzea egunean 200 gramo zereal lehor baino gehiago kontsumitu ezin duzula.
6 petaloen dietak ez dio gorputzari ohiko mono dietak bezainbeste kalte egiten, izan ere, gorputzari funtsezko substantziak kentzen zaizkio egun batez eta hurrengo goizean aurreko egunean falta zitzaiona lortzen da.
Mamia mono-dieta
Astero petaloen dietaren bosgarren egunean, jan gaztanbera. Produktu hau, oilasko bularrekin batera, pisua galtzeko erabilgarria den proteina biltegi erreala da. Egun mamian, dietan zehar galtzen dituen bitamina eta mineralez bete dezakezu gorputza. Egun honetan pisua galtzen ari direnen janari saskian, honakoak egon daitezke:
- ale mamia;
- gantz gutxiko gazta (mozzarella, feta);
- babarrun mamia (tofua);
- jogurt naturala;
- gantz gutxiko esnea.
Kalitatezko produktuak soilik aukeratu beharko zenituzke, zure ahaleginak alferrik galtzeko. Gazta onetik eta gaztanbera batetik soilik gorputzak oligoelementu onuragarri eta kaltzio kopuru egokia jasoko du. Horrek indarra berreskuratu eta energiaz hornitzeko aukera emango dizu. Gainera, elikagaiak bere forma puruan xurgatu behar dituzu, betegarri gozoak kenduta.
Fruta mono dieta
Dietaren 6. egunean, fruta eta baia soilik jan behar dituzu. Egun hau jasateko errazena da dieta goxoagatik. Momentu honetan, gorputz nekatua beharrezko polisakaridoekin, bitaminekin sendotu dezakezu, karbohidrato konplexuekin saturatu eta hesteak normalizatzen ere lagun dezakezu.
6 petaloetako dieta mono dietaren bertsio arinagotzat jotzen den arren, gorputzean estres handia eragiten du, egunero zenbait substantziarekin gabezia duena.
Eta, jakina, arreta handia jarri behar diozu kontsumitutako fruituen kalitateari, denak freskoak eta helduak izan behar dira. Egunean 1, 5 kg jan behar dituzu. fruituak, baia 200 gr baino gehiago kontsumitzen ez diren bitartean. Fruitu lehor batzuk ere jan ditzakezu: igarunak edo abrikot lehorrak. Uraren oreka berreskuratzeko, estutu berri diren zukuak edan ditzakezu, urarekin erdi diluituta.
Debekatutako produktuak
6 petaloen dieta jarraitzekotan, 6 egunetan, hala nola, elikagaiak utzi beharko dituzu:
- azukrea;
- ogia eta opilak (salbuespen bakarra ale osoko ogia da eta zerealen egunean bakarrik);
- janari azkarra;
- pasta;
- koipetsua eta ketua;
- saltxitxa eta kontserbak;
- soda;
- olioa;
- esneki koipetsuak;
- ketchup, maionesa eta marinada;
- alkohola.
Baina ez da etsi behar, sei petaloen dieta nahikoa eraginkorra da, emaitzak luze joateko.
Sei petaloen dieta ez da oso erosoa lanean edo, adibidez, bidaian jarraitzeko, egun osoan produktu bakarra jan daiteke sukaldaritzako aukera desberdinetan.
Sample 6 petalo menua
Anna Johansson-ek sei petaletako dietarako lagin-menua garatu du. Era berean, nutrizionistek, printzipioak eta dieta berrikusi ondoren, herrialde jakin bateko bizimodura egokitu zituzten. Beraz, Interneten zure gustuko gustuen arabera egokitu daitezkeen dieta errezeta zehatz asko daude. Garrantzitsuena ez da dietaren printzipio orokorretatik aldentzea, zenbat tentazio agertzen diren.
Lehen eguna
Dakizuenez, lehen egunean baimendutako arrain motak jan behar dituzu. Beraz, lehen egunean gutxi gorabehera sei petaloen dieta menu batek honela itxura dezake:
- Gosaria - egosi pollock, izokin edo amuarrain arrain xerrak, gatz pixka bat botatzea onartzen da.
- Paperean labean egindako izokin arrosak hurrengo otordurako balioko du. Belarrak eta gatza gehitzea onartzen da.
- Bazkaltzeko - atun, belar eta gatzez egindako arrain zopa (erabat debekatuta dago barazkiak gehitzea).
- Izokin arrosa, arinki gatzatua eta lurrunetan egina.
Jakina, zure aurrekontua aurrezteko, arrain mota bat erosi eta beste modu batean prestatu dezakezu.
Uraren oreka berreskuratzeko, arrain salda, te berdea edo dekokoteak edan behar dituzu azukre erantsirik gabe.
Dieta debekatuta dago giltzurrunetako, urdaileko eta hesteetako gaixotasunak, diabetes mellitusa, haurdunaldian eta edoskitzaroan.
Bigarren eguna
Epe horretan barazki guztiak jan ditzakezu: gordinak, lurrunetan, egosiak, labean. Garrantzitsuena olioa baztertzea da, ezinezkoa da gehitzea.
Bigarren eguneko menua:
- Gosaltzeko: egosi patatak, egin patata purea edo jan barazki osoa eta gehitu aza eta azenario entsalada.
- Lurrunezko brokolia edo azalorea, gatza onartzen da.
- Barazki gisatua berde apur batekin.
- Barazki freskoak eta kalabaza labean.
- Afaltzeko, hobe da tomate, pepino edo aza eta azenarioen barazki entsalada jatea.
Atsedenaldietan, te berdea eta barazki zukuak edan ditzakezu, urarekin proportzio berean diluituta.
Hirugarren eguna
Apatia ekiditeko, karbohidratoetatik proteinetara aldatu behar duzu. Asteazkeneko menu zehatzak itxura hau du:
- Gosaria - oilasko egosi xerrak zati bat.
- Hurrengo otordua azala gabeko oilasko izterra da, espezietan labean egina.
- Bazkaltzeko - oilasko zopa arina aneta eta perrexilarekin.
- Arratsaldeko mokadu baterako - larruazalik gabeko danbor egosia.
- Afaria - gatzik gabe prestatutako oilasko xerrak.
Egunero zatika jan behar duzu - 6 aldiz gehienez - gose ez izateko.
Laugarren eguna
Ostegunean, uretan egositako zerealak bakarrik ordaindu ahal izango dituzu.
- Jan buckwheat porridge jan gabe gosaltzeko.
- Bigarren gosaria - artatxikiak.
- Bazkaria - bulgur.
- Arratsaldeko askaria - arroza gatz erantsiarekin.
- Afaria - buckwheat.
Bostgarren eguna
Mamia egunean 6 petalo jan ditzakezu:
- Gosaria - gazta betegarririk gabe.
- Bigarren gosaria - jogurt naturala.
- Bazkaria - gaztanbera eta 100 ml. gantz gutxiko esnea.
- Arratsaldeko askaria - gaztanbera.
- Afaria - gaztanbera eta 100 ml. gantz gutxiko esnea.
Azukrea gozagarri gisa elikagaietatik kanpo geratzen da, gatza eta espeziak mugatuak dira. Egunean gutxienez 1, 5 litro likido kontsumitu behar dituzu.
Seigarren eguna
Seigarren egunean janari gozoak (frutak) ordain ditzakezu. Gakoa sasoiko fruta eta baia freskoak aukeratzea da, produktu kimikorik gehitu gabe.
- Gosaria - platano 1.
- Bigarren gosaria - 2 laranja eta kiwi.
- Bazkaria - sagar bat eta 2 abrikot.
- Arratsaldeko askaria - baia eskukada bat (masustak, ahabiak, masustak).
- Afaria - laranja edo pomeloa.
7. egunean, 6 petaloen dietatik ateratzeko aukera dago. Une honetan, uretan barurako eguna antolatu edo elikadura egokiaren printzipioen arabera jan dezakezu. Ez da beharrezkoa astean aurkeztutako menua guztiz atxikitzea. Garrantzitsuena ez da gehiegi jan eta dietaren printzipioei atxikitzea.
Kontraindikazioak
Dieta honek onura ugari dituen arren, askorentzat debekatuta dago. Hori dela eta, teknika hau erabiliz pisua galtzen hasi aurretik, hobe da medikuarekin kontsultatzea.
Dietaren kontraindikazioak:
- Edoskitzea.
- Haurdunaldia.
- Bihotzeko gaixotasunak;
- Urdaileko eta hesteetako arazoak.
- Ebakuntza osteko aldia.
- Giltzurrunetako gaixotasuna.
6 petaloen dieta oso gustukoa da osagai egokien sinpletasunagatik eta eskuragarritasunagatik, baita tolerantzia eta barietate erraza ere. Dieta horri eutsi edo ez, bakoitzak bere kabuz erabaki behar du. Agian, oraindik ez duzu gorputza dieta zurrunekin agortzen, baina dieta egokia aukeratu, zure esku dago.