Harmonia, tonua eta figura harmoniatsuaren bila, jendea ariketa fisikoa egiten eta dieta osasuntsua jarraitzen hasten da. Aurre egin beharreko lehen arazoa dieta da. Inor gutxik daki arazoa karbohidrato sinpleen gehiegizko kontsumoan dagoela. Eta informazio iturri ezagunetan aztertu bezain laster, amaieraraino irakurri gabe, karbohidratoak guztiz baztertzen dituzte dietatik. Eta hemen hasten dira matxurak, osasun arazoak, indarra galtzea eta abar. Non dago oreka eta egia? Oso gertu! Asma dezagun.
Azken urteotan, pertsona batek pisua irabazten duenari buruzko ideietan aldaketa izugarria izan da. Masak konturatu dira karbohidratoak, ez dietetiko gantzak, larruazalpeko gantz bihurtzen direla eta obesitatearen kausa nagusietako bat bihurtzen direla.
Denbora luzez, gantz gutxiko dietak pisua galtzeko metodoen oinarria izan ziren, baina benetako sentsazioa karbohidrato gutxiko dieta batek eman zuen, gehiegizko pisua galtzean emaitza handiak erakutsi zituena. Ikerketek frogatu dute karbohidrato sinpleek eta konplexuek eragin desberdinak dituztela gorputzean. Karbohidrato asko dituzten elikagaiak gehiegi kontsumitzeak gehiegizko pisua dakar.
Artikulu honetan ikasiko duzu:
- zer da karbohidrato gutxiko dieta eta nola gertatzen den gantz erretzea;
- metodoaren abantailak eta desabantailak;
- zer elikagai dauden karbohidrato gutxiko dieta baten dietan;
- karbohidrato gutxiko errezeta interesgarriak menu oso baterako.
Zein da pisua galtzeko metodoaren funtsa
Karbohidratoek egunean zehar bizi-prozesuetan eta jarduera fisikoan zehar gastatzen den beharrezko energia ematen diote gorputzari. Makronutriente bat erabat baztertzeak sistema funtzionalen funtzionamenduan disfuntzioak ekarriko ditu, eta jasotako energia soberakinak gantz erreserbak handitzea ekarriko du. Karbohidrato gutxiko dieta baten dietak karbohidrato motelak (konplexuak) biltzen ditu, odoleko azukrearen jauzi handirik eragiten ez dutenak eta energia bihurtzeko denbora gehiago behar dutenak.
Metodoaren funtsa pisu galera seguru eta eraginkorra lortzeko dietaren lehen egunetik egunero kontsumitzen den karbohidrato kopurua murrizten da eta proteinak handitzen dira. Horri esker, honako prozesu hauek abiarazten dira gorputzean:
- Aurretik jasotako energia eskasa da eta horrek iturri berri bat bilatzera behartzen gaitu.
- Dietaren lehen 2-3 egunetan glukogenoa energia hornitzaile nagusia bihurtzen da.
- Gainera, gantzak hautsi egiten dira, energia-iturri osagarri bat sintetizatuz: zetona.
Karbohidrato gutxiko dietak eta gantz gutxiko dietak pisua galtzeko dituzten onurak alderatzen dituzten ikerketek erakutsi dute karbohidrato kopurua gutxitu zutenek pisu gehiago galtzen zutela 6 hilabetetan gantz gutxiko dieta bat jarraitu zutenek baino.
Karbohidrato gutxiko dieta batekin, subjektuak beteta sentitzen ziren jan ondoren, proteinak eta gantzak karbohidratoak baino astiroago hausten baitziren. Gainera, odoleko azukrearen eta intsulinaren ekoizpenaren igoera pixkanaka gertatu zen. Horrek esan nahi du ez zutela energia-leherketa zorrotzik izan, nekeak eta gose-sentsazio areagotuak ordezkatzen dituztenak.
Ondorioa: dietaren printzipioa gantzak erretzen eta kilo gehigarriak galtzen laguntzen duten prozesu biokimikoak dira.
Garrantzitsua da gogoratzea dietan zehar gantz-geruza uniformeki murrizten dela gorputz osoan, beraz, ezinezkoa da tokian tokiko bolumenak murriztea.
Abantailak eta desabantailak
Karbohidratoen eduki baxuak gorputzaren egoerari eragiten dio, digestioa normalizatuz, prozesu metabolikoak areagotuz eta gaztetu.
Alde onak:
- dietan ez dago goserik, indarrak maila berean jarraitzen du, ez dago ahultasunik;
- diabetikoentzako egokia;
- gizon eta emakumeen elikadura egokia pisua galtzeko helburuarekin;
- jarduera maila baxu, ertain eta altuetarako egokia;
- ez du aldaketa nabarmenik behar pisua galtzeko eguneroko kaloria-beharraren kalkuluetan, proteinen eta karbohidratoen adierazleak aldatzen dira.
Makronutriente baten kantitatea murrizteak pisua galtzen eta osasuna hobetzen laguntzen du, hauetarako gomendatzen da:
- gehiegizko pisua;
- prestakuntza intentsiboa;
- diabetes mellitus;
- hipertentsioa;
- sistema endokrinoaren nahasteak;
- gaixotasun onkologikoak.
Metodoak kirolarien eta bodybuildersen artean konfiantza irabazi du - aukera fidagarria da erliebea lortzeko, larruazalpeko gantzaren ehunekoa murrizteko eta muskulu-masa mantentzeko.
Hala ere, dietak bere alde txarrak ditu:
- idorreria - zuntzaren murrizketak, karbohidratoen kontsumoa murriztearekin lotuta dagoena, digestio-arazoak sor ditzake;
- karbohidrato-goseak buruko mina, suminkortasuna eta urduritasuna sor ditzake;
- gaixotasun kronikoen areagotzea;
- gibeleko karga handitzen du;
- potasioa eta sodioa eskas daude;
- karbohidratoen gabeziak kontzentrazioa murrizten du, eta hori funtsezkoa da buruko lanetan diharduten pertsonentzat;
- kolesterol-maila handitzea animalia-produktu ugariren ondorioz, eta horrek sistema kardiobaskularren gaixotasunen garapena eragiten du;
Karbohidrato gutxiko dieta ez dago hainbat urtez jarraitu daitekeen metodoen zerrendan, debekatutako elikagaien zerrenda handi batek estres gehigarria sortzen baitu gorputzarentzat. Hori dela eta, hainbat aste edo hilabetetako murrizketen ondoren, pertsona bat bere ohiko dietara itzultzen da berriro.
Proteinen, gantzen, karbohidratoen oreka
Karbohidrato gutxiko dieta batean proteina-iturri nagusia animalia-produktuak dira: haragia, hegaztiak, hondakinak, gazta, arrautzak. Barazkijaleentzat, lekaleak eta fruitu lehorrak dira alternatiba.
BJU-ren ratioa dietan honako hau da:
- Proteinak % 40-50;
- Gantzak % 30-35;
- Karbohidratoak %20-25.
Dietistaren iritzia
Nutrizionistek kontuz egiten dute metodoarekin, karbohidrato gutxiko dieta batek (astean edo hilabetez) egunean 50-70 g makronutriente baten erabilera suposatzen duelako. Gabeziak nahasmendu desiragarriak eragiten ditu, albo-ondorio ugarirekin, soberakina bezala.
Medikuek elikadura egokia eta orekatua hobestea gomendatzen dute, karbohidratoen elikagaien ingesta kontrolatuz. Elikadura-ohitura osasuntsuak jarduera fisikoarekin konbinatuta gorputzeko gantz kopurua murrizten lagunduko du - metodoa ezin da pisu galera adierazteko, baina osasunari kalterik egin gabe.
Kontraindikazioak
"Dieta bat egin" aurretik, medikua kontsultatu behar duzu, proteina-elikagaien eduki handia kontraindikatuta baitago metabolismoa urritasuna duten pertsonentzat (adibidez, urolitiasia, gota).
Kontua da dieta normal batekin nahaste metaboliko hauek ez direla agertzea, eta horrek esan nahi du gaixotasun bat duzula ere ez jakitea. Dieta proteina-ingesta handitzeko norabidean aldatuz gero, zure gorputzean mekanismo patologiko larria abiarazten duzu.
Gantz elikagaien gehiegizko kontsumoa kontraindikatuta dago traktu gastrointestinaleko gaixotasunetan (kolekistitisa, pankreatitisa, kolelitiasia, urdaileko ultzera, gastritisa). Gantz-elikagaiek kolesterol-kopuru handia hartzen dute gorputzean, eta horrek plaka aterosklerotikoen hazkuntza eragin edo azkartu dezake.
Pisua galtzeko metodoa ere ez da gomendagarria:
- haurdun eta edoskitzen;
- 18 urtetik beherako pertsonak;
- gaixotasun kardiobaskularrekin;
- gaixotasun kronikoak areagotzeko garaian.
Karbohidrato gutxiko dieta baterako oinarrizko arauak
Metodoak gorputzaren lana mantentzeko nahikoa den karbohidrato gutxieneko zati bat erabiltzea dakar. Emakumeentzat, 2 gramo pisu kilogramo bakoitzeko behar dira, gizonezkoentzat - 3 g. Eguneko ingesta 120-150 g-koa bada, pisua galtzeko zifra pixkanaka eta pixkanaka 50-70 g-ra jaisten da eguneko. Proteina elikagaiak energia-iturri baten ordezko bihurtzen dira eta muskulu-tonua mantentzen du.
Karbohidrato gutxiko dietak intsulina maila jaisten du, eta horrek gosea kentzen du. Gorputz zetonikoak, animalia eta landare proteina eta gantzetatik datozenak, gose sentipenari buruzko informazio-fluxua blokeatzen dute.
Printzipio batzuk jarraitzeak zure helburuak lortzen lagunduko dizu:
- kendu indize gluzemiko altua duten produktuak dietatik;
- hartu bitamina eta mineral gehigarriak;
- hobetsitako sukaldaritza metodoa erretzea, irakiten, plantxan, lurrunetan erretzea da. Frijitu osagaiak oliorik gehitu gabe edo kopuru txiki batekin;
- ez utzi otorduak eta ez murriztu kaloria;
- karbohidrato konplexuak atera lehen erdian eta entrenatu aurretik, bigarrenean - proteina elikagaiak;
- ziurtatu gosaltzen duzula;
- behatu edateko erregimena: gutxienez 2 litro likido garbi.
Ez ahaztu pisua galtzeko eguneroko energia-beharraren kalkulu zuzena edozein dieta hasi aurretik lehen urratsa dela.
Onartutako produktuak
Karbohidrato gutxiko dieta mantentzeko produktuen zerrenda zabala da, eta horrek menua dibertsifikatzen du eta ez dizu gosea hiltzen utziko. Garrantzitsua da osagaiari buruzko informazioa aztertzea elikagaien kaloria-taulak edo etiketak erabiliz.
Baimendutako produktuen taula
Dietak zenbait murrizketa dakartza. Taularen laguntzaz, karbohidrato gutxiko elikadurarako egokiak diren produktuak ezagutu ditzakezu.
Produktu-taldeak |
Onartutako produktuak |
|---|---|
Haragia |
Txerri, txahal eta behi giharrak, hegaztiak, gorpuzkiak |
Arraina eta itsaskia |
Itsasoko arraina: izokina, izokina, bakailaoa, berdela, sardinzar, hegaluzea, halibut Itsaskiak - murrizketarik gabe |
Esnekiak |
Gazta, gazta, kefir, gehigarririk gabeko jogurt naturala - guztiak gantz ehuneko txikiarekin |
Arrautzak |
Oilaskoa eta galeperrak |
Barazkiak, gordinak eta kontserbak |
Almidoi handiko barazkiak izan ezik dena: patatak, Jerusalemgo alkatxofa, patata gozoa |
Perretxikoak |
Ez dago inolako murrizketarik |
Fruituak, baia |
Zitrikoak, gozoki gabeko sagar berdeak |
zerealak |
Luze egositako oloa, arroz marroia eta aladarra |
Fruitu lehorrak eta haziak |
Mugarik gabe |
Olioa |
Barazkiak findu gabekoak |
Saltsak |
Ozpin balsamikoa |
Edulkoratzaileak |
Sorbitol eta fruktosarik gabe |
Edariak |
Kafea, tea - azukre erantsirik gabe, ur minerala, barazki zukuak |
Debekatutako produktuak
Zure produktu gogokoena baimendutako osagaien zerrendan ez badago, litekeena da debekatutako zerrendan egotea:
- okindegi eta gozogintza produktuak;
- prozesatutako zerealak (arroz zuria, berehalako olo-irina, semola), premium gari pasta;
- patatak, artoa;
- produktu erdi amaituak, produktu ketuak;
- elikagaien osagaiak (maionesa, ketchupak eta saltsak, soja izan ezik);
- txokolatea;
- fruitu gozoak (banana, mahatsa);
- azukrea eta azukre produktuak;
- ontziratutako zukuak, fruta edariak (azukrea gehitzearen ondorioz);
- soda;
- edari alkoholdunak.
Beharrezkoa da goiko produktuak lehen aldiz alde batera utzi eta 3-4 aste igaro ondoren, pixkanaka-pixkanaka sartu berriro dietan zati txikitan.
Asteko menu eredua
Lehen begiratuan, badirudi karbohidrato gutxiko dieta ez dela oso anitza, hala ere, astebete lehenago menua prestatuta, dieta saturatua dela ziurtatu dezakezu.
Taula: lagin ezazu karbohidrato gutxiko dieta menua 7 egunetarako
Mahaiak gosari, bazkari eta afari konbinazio posibleak ditu, oinarritzat hartu eta zure otordu gogokoenarekin ordezkatu daitezkeenak. Ez ahaztu garrantzitsua dela amaitutako plateraren kaloria-edukia behar bezala kalkulatzea eguneroko energia-kontsumoa betetzeko. Produktuen alternantzia eta errepikapena posible da.
Eguna |
Gosaria |
2. gosaria |
Afaria |
arratsaldeko tea |
Afaria |
|---|---|---|---|---|---|
1 egun |
Gazta kazola azukrerik gabe + tomatea/pepinoa |
Pomeloa |
Arroz porridge barazkiekin |
Kefir % 1 |
Arraina lurrunetan + koleslaw + ogia |
2 egun |
Nahaskia edo bi arrautza tortila + oilaskoa |
Gantz gabeko gazta gazta |
Perretxiko zopa gantz gutxiko krema garratza + ogiarekin |
Kefir % 1 pepino eta belar txikituekin |
Behi egosia + pepino eta tomate entsalada |
3 egun |
Barazki gisatua gazta birrinduarekin |
Sagarra |
Barazki zopa oilasko saldarekin |
Esnea %1, 5 |
Bular egosia + aza gisatua |
4. eguna |
Oloa sagar birrinduarekin |
Pomeloa |
Buckwheat porridge + erremolatxa entsalada |
Gantz gabeko gazta gazta |
Txahal edo oilasko ragoua barazkiekin |
5. eguna |
Gazta + arrautza egosiak |
Sagarra |
Arroz egosia + itsaskia |
Kefir % 1 |
Barazki entsalada + behi txuleta gihartua |
6. eguna |
Gazta + arrautza egosia + ogia |
Jogurt naturala azukrerik gabe 1, 5% |
Haragia labean + barazki entsalada |
Kiwia |
Barazki gisatua + arrain egosia |
7. eguna |
Buckwheat porridge esnea |
Gantz gabeko gazta gazta |
Barazkiekin labean egindako arraina |
Kefir % 1 |
Bularra labean + barazki eta belar freskoak |
Karbohidrato gutxiko epe luzeko dietak (30 egunetik aurrera) iruzurra bazkaria edo elikadura bat izan behar du metabolismoa moteldu ez dadin.
Dietatik ateratzea
Karbohidrato gutxiko dieta eraginkorra eta merkea da, baina 2 hilabeteren buruan ohiko dietara itzuli behar duzu. Irteera pixkanaka egiten da gorputzaren estresa gutxitzeko eta aurrez galdutako kilogramoak ez itzultzeko.
3-4 astetan dieta arruntera itzuli:
- lehenengo eta bigarren asteetan, fruta eta barazki kopurua (almidoirik gabea) handitzen da;
- hirugarren astean - proteina elikagaiak murriztea zerealak gehituz;
- kaloria kopurua ere handitzen ari da egunero.
Zer egosi daiteke pisua galtzeko aldian - errezeta gozoak
Dieta hipokarbohidrato bat ez da oilasko xerrara soilik mugatzeko arrazoia. Baimendutako produktuen zerrenda zabala da, eta, beraz, denboran probatutako platerak presta ditzakezu edo eskuragarri dauden osagaietan oinarrituta fantasiatu.
Oilasko xerra sukalde motelean
Errezeta #1
Sukaldaritza metodoa:
- Garbitu oilasko xerra, kendu gehiegizko koipea. Moztu zati arbitrarioetan, hautseztatu gatza eta espeziak, jarri multicooker ontziaren hondoan.
- Ura bota, erramu hostoa gehitu.
- Egosi 1, 5 orduz "Itzaltzeko" moduan.
Karbohidratoak guztira: 0 g
Osagaiak:
- oilasko xerra - 250 g;
- ura - 150 g;
- gatza, piperbeltza - dastatzeko;
- erramu hostoa - 1 pieza.
Txahalarekin gaztarekin labean
Errezeta #2
Sukaldaritza metodoa:
- Garbitu haragia ur hotzetan, moztu luzera, irabiatu.
- Labeko xafla bat olioz koipeztatu, txahalak jarri, esnea bota.
- Bidali aldez aurretik berotutako labera 180 gradutan 40 minutuz.
- Horren ondoren, gatza ezazu haragia, gehitu gatza eta espeziak dastatzeko.
- Moztu gazta xerra finetan, banatu uniformeki haragiaren gainean, itzuli labean beste 30 minutuz.
Karbohidratoak guztira: 7, 7 g
Osagaiak:
- txahal sorbalda - 400 g;
- gazta - 100 g;
- esnea% 1, 5 - 100 ml;
- landare-olioa - 20 ml;
- gatza, piperra, espeziak - dastatzeko.
Zopa olo salarekin
Errezeta #3
Sukaldaritza metodoa:
- Indioilar xerra dadotan moztu, 1 litro uretan irakiten 20 minutuz.
- Amaieran, gehitu tipula txikitua eta branka.
- Arrautza gogorra egosi, zati txikitan moztu eta saldara gehitu.
- Moztu berdeak fin-fin, bidali zopara.
Karbohidratoak guztira: 24 g
Osagaiak:
- indioilar xerra - 150 g;
- ura - 1 l;
- tipula - 60 g;
- arrautza - 58 g;
- olo branka - 25 g;
- aneta txikitua - 10 g;
- tipula berdea - 5 g;
- gatza, piperra - dastatzeko.
Txinako aza entsalada fruituekin
Errezeta #4
Sukaldaritza metodoa:
- Zuritu laranja azaletik, kendu geruza zuriak.
- Fruta kuboetan moztuta.
- Txinako aza eta tipula fin-fin txikitu. Konbinatu osagai guztiak.
- Gehitu gatza entsaladari dastatzeko, limoi zukuarekin ondu, nahastu.
Karbohidratoak guztira: 16, 5 g
Osagaiak:
- Txinako aza - 150 g;
- sagarra - 50 g;
- laranja - 60 g;
- tipula berdea - 5 g;
- limoi zukua - 20 ml;
- gatza - dastatzeko.
txipiroi entsalada
Errezeta zenbakia 5
Sukaldaritza metodoa:
- Bi arrautza gogor egosi, zuritu. Moztu kubo ertainetan.
- Garbitu txipiroiaren karkaxa, zuritu eta erraiak, sartu ur irakinetan 15-20 segundoz, ez gehiago! Bestela, "goma" bihurtuko dira.
- Moztu itsaskia eraztun meheetan edo zerrendatan.
- Pepinoa zerrenda meheetan moztua.
- Nahastu osagai guztiak.
- Jantzi entsalada zukuarekin eta oliba olioarekin, nahastu.
Karbohidratoak guztira: 3, 5 g.
Osagaiak:
- oilasko arrautza - 116 g (2 pieza);
- txipiroiak - 150 g;
- pepinoa - 70 g;
- limoi zukua - 15 ml;
- oliba olioa - 15 ml.
Arrain zuria barazkiekin
Errezeta #6
Sukaldaritza metodoa:
- Garbitu arraina, kendu hegatsak. Moztu zati ertainetan, igurtzi gatza eta piperra.
- Barazkiak gutxi gorabehera txikitu.
- Zabaldu osagai guztiak uniformeki labeko xafla batean.
- Aurrez berotutako labean 180 gradutan sartu 50-60 minutuz.
Karbohidratoak guztira: 8, 7 g
Osagaiak:
- bakailaoa - 500 g;
- berenjena - 80 g;
- tomateak - 120 g;
- piperra, gatza.
Gazta zopa
Errezeta zenbakia 7
Sukaldaritza metodoa:
- Egosi oilasko xerra bigundu arte, kendu haragia eta utzi hozten. Moztu zati ertainetan.
- Gazta birrindu birrindu lodi batean, gehitu saldari, irakiten su motelean 20 minutuz koherentzia homogeneoa lortu arte, etengabe nahastuz. Gehitu gatza eta piperra dastatzeko.
- Zabaldu oilasko xerra anoa bakoitzean. Dekoratu berdez.
Osagaiak:
- oilasko xerra - 300 g;
- gazta prozesatua - 100 g;
- ura - 1, 5 l;
- gatza, piperra - dastatzeko;
- belar freskoak - dastatzeko.
Esne-postrea
Errezeta zenbakia 8
Sukaldaritza metodoa:
- Bota esnea irabiatzeko forma sakon batean, izozkailuan sartu izotz-azala sortu arte.
- Bota gelatina urarekin, egosi argibideen arabera, gehitu gelatina. Hoztu.
- Atera esnea, irabiatu urpeko irabiagailuarekin, bota gelatina eta jarraitu irabiatzen.
- Kendu izozkailura 20 minutuz.
Karbohidratoak guztira: 9, 9 g
Osagaiak:
- esnea% 0, 5 - 200 ml;
- gelatina - 10 g;
- ura - 40 ml;
- edulkoratzailea - dastatzeko.
Entsalada hegaluze kontserbarekin
Errezeta #9
Sukaldaritza metodoa:
- Tipula eraztun erdietan fin-fin txikitu, ozpinaren gainean bota, nahastu eta utzi 15 minutuz. Gehiegizko likidoa xukatu ondoren.
- Egosi arrautza gogor egosi, birrindu gazta birrindu birrindu lodi batean.
- Moztu pepinoa zerrendatan.
- Hegaluzea handiegia bada, zatiak sardexka batekin birrindu.
- Osagai guztiak nahastu, olioz ondu, gatza eta piperbeltza gehitu dastatzeko.
Karbohidratoak guztira: 7, 5 g
Osagaiak:
- atun kontserbak - 1 lata, 180 g inguru;
- arrautza - 58 g;
- gazta gogorra - 100 g;
- pepinoa - 100 g;
- tipula - 40 g;
- ozpina - 5 ml;
- oliba olioa - 15 ml;
- gatza, piperra - dastatzeko.
Dieta txuletak
10 zenbakiko errezeta
Sukaldaritza metodoa:
- Garbitu haragi mota guztiak, lehortu paper eskuoihal batean, fin-fin txikitu edo txikitu irabiagailuarekin / haragi birringailuarekin.
- Tipula dado txikitan moztuta.
- Gehitu arrautza, tipula, gatza eta espeziak haragi xehatuari. Ondo nahastu, esku bustiekin pastelak osatu.
- Lurrun 20-30 minutuz edo itsasten ez den zartagin batean frijitu olioa gehitu gabe bi aldeetatik.
Karbohidratoak guztira: 7 g.
Osagaiak:
- behi sorbalda - 200 g;
- txerri giharrak - 400 g;
- oilasko xerra - 250 g;
- tipula - 60 g;
- oilasko arrautza - 58 g;
- gatza, espeziak - dastatzeko.
Karbohidrato gutxiko Raffaello
Errezeta #11
Sukaldaritza metodoa:
- Mamia lehorra egon behar da. Ehotzeko gazta zati bat edulkoratzaile batekin bahe baten bidez, gehitu krema garratza, nahastu.
- Lehortu almendra zartagin ez itsatsi bero batean 7-10 minutuz, etengabe nahastuz.
- Gazta bola bat itsutu, berdindu, almendra bat sartu barruan, bola batean sartu.
- Bukatutako gozokiak koko malutetan bota eta hozkailuan ordubetez.
Karbohidratoak guztira: 28, 1 g
Osagaiak:
- gazta% 1, 8 - 250 g;
- krema garratza% 10 - 40 g;
- almendra gordinak - 20 g;
- koko malutak - 100 g;
- edulkoratzailea - dastatzeko.
Karbohidrato gutxiko dieta pisua galtzeko metodo eraginkorra da menu anitz batekin. Gomendioak jarraituz, azkar lortu nahi dituzun emaitzak eta ez izan beldurrik galdutako pisua itzultzeko hipokarbohidratoen erregimena utzi ondoren. Aztertu arretaz kontraindikazioak, jarraitu zure ongizatea eta egon osasuntsu!