Osasun zaharberritze espezialista gisa, oso atsegina naiz formulazio honetan galdera egiten denean. Horrek esan nahi du pertsona batek pisu galeraren prozesua kontzienteki hurbiltzen dela, uste du ikuspuntua.
Artikulu honetan, zehatz-mehatz deskribatuko dut dagoeneko bere eraginkortasuna frogatu duen eskema batek emakume eta gizon askorentzat. Fisiologiaren oinarrizko printzipioetan oinarritzen da, digestio prozesuak ulertzea eta garunaren eta gorputzaren harremana ulertzea.
Harreman kausala
Konturatzeko garrantzitsua den lehenengo gauza da gehiegizko pisua ez zela bat-batean ezerezetik ateratzen, ez da hezur zabala edo metabolismo geldoa. Hau da zure eguneroko aukeraren emaitza.
Zure egungo bizimodua, zure ekintzek (edo akzioak) gorputzaren aldaketa ezinezkoak ekarri dituzte. Eta metabolismoa motela bada ere, diabetesa edo leptina erresistentzia, bizitza eta elikadura modu jakin baten ondorioa da.
Espero dut orain begiak mentalki biratu ez izatea, hemen irakasten ari naizela diote. Ez, ez dut morala irakurriko. Ziur nago zeure burua osasun egoeraren erantzukizunaren neurria ezagutzen eta ulertzen duzula.
Beraz, harmonia eta osasuna lortzeko, beste ekintza batzuk egiten hasi behar duzu. Elikagaien ohiturak pixkanaka aldatuko ditugu, ur gatza oreka berreskuratu eta toxinen eta toxinen gorputza garbituko dugu.
Gainera, hau egingo dugu, prozesuaz gozatuz, eta ez oinaze eta debekuetan.
Dieta zorrotzak eraginkorrak dira emaitza azkarrak edo kirol helburu zehatzak lortzeko soilik. Kanpoko motibazio oso sendoa dagoenean. Ez dira bizitza arrunterako egokiak. Osasunari kalte egin gabe pisua galdu nahi baduzu, ez da murrizketa gogorrik egon behar.
Badakizu zer gertatzen den dieta batean esertzean, eta kendu ohiko jakiak dietatik, pepinoak, sagarrak eta oilasko bularrarekin ordezkatuz (gehiegikeria dut, baina askok hori besterik ez dut egiten)?
Dieta horren astebetean, ez duzu zure gorputz egoki berriarekin amesten, baina amaitzen denean eta nola jango duzun zure tarta gogokoena. Garunak janari ezagunak, gozoki gogokoenak behar ditu, karbohidrato bizkorrak energia eta plazer ekoizteko modurik garrantzitsuena delako.
Estatistiken arabera, berriro pisua irabazi ondoren dieta batean eserita dauden emakumeen% 95.
Garunaren "keinuka" ariko gara. Zure gorputza kontrolatzen duen garuna da, eta ez alderantziz. Beraz, ez da elikadura edo bizimoduan aldaketa zorrotzik. Pixkanaka baina ziur aski helburura joango garela.
Esperientziadun adituek gorputzaren garbiketa segurua izaten lagunduko dute, hesteetako garbiketa barne, luzera osoan zehar (fisiologikoki, etsairik gabe).
Nola pisua modu eraginkorrean galtzea osasunari kalte egin gabe: ekintza sekuentzia bat
Prozesu osoa 4 fasetan banatuta dago.
Etapa bakoitzean iraun dezakezu behar duzun bitartean.
Azkenean, urtebetean ohitura egokiak eratzen badituzu ere, zure bizitza osorako gorputz eder eta lerdena biziko zara. Eta ez duzu inoiz galtzen udan pisua galdu beharrik, urte berriarentzat, neska-lagunaren ezkontzara, etab.
1. etapa - Dieta aztertzen eta doitzen dugu, uraren oreka berreskuratzen dugu, toxinak kendu
2. etapa - Hesteetako garbiketa, digestioa eta prozesu metabolikoak hobetzea
3. etapa - Dieta doitzea, jateko denbora
4. etapa - zatien bolumena murriztea (nahiz eta normalean hori behar ez den eta lehenengo hiru faseak nahikoa dira)
Gure elikagaien ohiturak gurasoen eraginpean eratu ziren. Munduko amarik gozoena Borsch, krepeak, marrazki bizidunak, dumplings, pastelak dira. Eta baita tea ere cookie batekin bazkaldu ondoren.
Batez ere karbohidratoen elikadura karbohidratoen metabolismoaren urraketa da. Eta elikagaietatik lortutako energia gehiegizkoa, gorputzak koipearen biltegian jartzen du.
Gainera, gorputzak ezin dituen osagai naturalak, baina ez dauka denborarik kentzeko (kontserbatzaileak, koloratzaileak, transllueroak, zapore hobeak) gantz zeluletara ere bidaltzen dira.
Kilo gehigarrien metaketa urteetan izaten da normalean.
Askotan gertatzen da pertsona bat bat-batean beldurrez konturatzen dela eskaletan dagoeneko + 30-40 kg. Eta interneten exekutatzen metodo baten bila "Nola pisua galtzeko osasunari kalte egin gabe".
Hasi urarekin
Orain ikasi behar duzun lehenengo eta garrantzitsuena orain egunero zure ur arau fisiologikoa edatea da.
Oraindik ez dugu janaria ukitzen. Baina horrek ez du esan nahi goxokiekin erlazionatzen bazara, dena jaten has zaitezkeela.
Egunean zehar ur garbia edatea zentratu.
Zure araua kalkulatzea oso erraza da - 30 ml x 1 kg gorputz pisua.
Gehiegizko pisua 20 kg baino gehiago bada, kalkulua gure kondena ezin hobea da. Batez beste, eguneko 1,5-2 litro ur garbia bihurtuko da.
Tea, konpota, zukua, fruituak - ez zenbatu! Ur purua.
Zergatik? Izan ere, uretako gorputza garbitzeko toxina -soliboak garbitzeko, eta% 80 ditugu, ura behar dugu.
Ez zukurik, desintoxikazio erretzeek zelulak eta likido interpelularrak garbitzen lagunduko dute. Hauek dira merkaturatzaileen trikimailu guztiak, baita mirari buruzko ipuin maitagarriei ere pisua galtzea esan nahi die.
Garbiketa efektua hobetzeko, gure bezeroek antioxidatzaile batekin ura korala erabiltzen dutela gomendatzen dugu. Benetan osasunerako ur osasuntsuena da, etengabe mozkortu daitekeena.
Eta gantz-toxinak - lecitina eta landare entzimak kentzeko. Entzimek digestioa, garbiketa eta odola garbitzen laguntzen dute, erabilera luzea, hainbat gordailu, harea, harea eta harriak zatituta.
Beraz, lehenengo helburua mozkortutako ur kantitatea kontrolatzea da.
Bizitza Hacks:
- Bete behar den bolumenaren edukiontzia goizean, iluntzean hutsik egon beharko luke
- Denbora gehiena etxean bazaude, jarri 4 erdiko ur botilak leku garrantzitsuetan, iluntzean hutsik egon beharko lukete
- Erosi botila eder bat eta ziurtatu ura hartzea etxetik bi ordu baino gehiago uzten badituzu
Barazkiak gehitu
Lehenik eta behin, barazkiak produktu baxuko produktuak dira, oso saturatuak diren bitartean. Batez ere proteinekin batera.
Bigarrenik, zuntzak digestioa hobetzen du, hesteetako motilitatea, eta mikroflora osasuntsua garatzen laguntzen du.
Helburua -% 50 Dieta Nemky - Barazki eta fruituak
Gordinak (zatitxoak, entsalada), labean edo gisatu, lurrunetan jan ditzakezu.
Izan ere, kafetegira etortzen zarenean, lehen ordenan eta landare entsalada zati handi bat jan. Eta gero beste guztia.
Oinarria: pepinoak, tomateak, piperrak, edozein aza, berdeak (espinakak, aneta, perrexila, cilantro), apioa, errefautxoak, errefautxoak, erremolatxak, azenarioak, kalabazina.
Imajina ezazu zenbat plater askotariko prestatu daitezkeen.
Eta jarraitu edateko erregimena behatzen
Bi arau hauek soilik behatuz, dietaren kaloria-edukia nabarmen murriztuko duzu. Izan ere, zenbat eta gehiago edan ura, orduan eta gutxiago jan nahi dut - hau da. Eta barazkiak zenbat eta gehiago jan, orduan eta gune gutxiago geratuko da elikagai altua izateko.
Prozesu hau programarekin igarotzen baduzu, lehen hilabetean pisua galtzen hasiko zara (osasunari kalte egin gabe).
Gehiegizko fluidoak gorputza nola utziko duen sentituko duzu. Horrek gorputzaren bolumenean eragingo du. Hala ere, pisua oraindik berdina izaten jarraitzen du.
Uraren araua edaten baduzu zuretzako erraza da!
Berehala has zaitezke dieta doikuntzak egiten.
Gutxiago kaltegarria - erabilgarriagoa
Osagai naturalik gabekoak ezin dira normalean gorputzak ikasi. Digestioarekin oztopatzen dute, erreakzio kimikoak motelduz, kutsatzen dute.
Transfidadoreak, koloratzaile artifizialak, zapore anplifikadoreak, kontserbatzaileak - honetatik espero duzu gorputz lerdena eraikitzea?
Jakina, pisua ere gal dezakezu hanburgesak jatea, kaloria orokorreko defizita sortzen baduzu. Baina osasunari kalte egin gabe pisua nola galtzeko moduaz ari gara. Eta janari sintetikoak ez du gure osasunari onurarik ekartzen.
Saiatu zure dietan janari kaltegarriaren zenbatekoa pixkanaka murrizten eta berezko gozo eta naturalagoarekin ordezkatu.
Joan Eco -store-ra, han osagai naturalez egindako izozkiak eta fruta-barrak, cookieak eta arto makilak aurkituko dituzu azukre, pastille, karobiarik gabeko txokolatez eta gozoki natural ugaritan.
Ez ezazu "hartu" mitoak fruktosaren onurei buruz. Fruta osoak, fruitu lehorrak edo fruta pastilla dira. Fruktosa gehitzen duten tabernak guztiz desberdinak dira, hauen onurak zero dira.
Printzipioa sinplea da - ez da azukre hainbeste kaltegarria da bere zenbakia. Eta ez hainbeste azukre bera da kimika gozoki modernoetan. Irakurri konposizioa.
Maionesa beharrean, gehitu landare olioa, jogurt naturala, hartzitutako krema edo krema garratza entsaladetara.
Saltxitxak, saltxitxak, karramarro makilak erostea. Txakur popan bezain haragi bera dute. Eman lehentasuna bakarreko produktu naturalei. Haragia, arrainak, itsaskiak, lorategiak, arrautzak, kabiarrak.
Saiatu etxean jaten jaten jendaurrean. Lehenik eta behin, erabilitako produktuen naturaltasuna eta freskotasuna kontrolatu ditzakezu. Bigarrenik, zerbait soberan jateko tentazio gutxiago dago.
Helburua dietatik produktu sintetikoak kenduta txandak egitea da
- maionesa, ketchups, saltsak horietan oinarrituta
- Erdi-fitxategiak, saltxitxak, saltxitxak, karramarro / makilak
- azukrea (hobe da azukre findua erostea uztea)
- Yogurtak eta txabola gazta zapore betegarriarekin, gosari azkarra
- Janari azkarra (produktu merkeenak, ordezkoak, zaporeak erabiltzen dira)
Etiketak arretaz aztertzen ditugu, izozkiak, fruta pastilak, gozokiak, zukuak eta fruta purea, txokolate beltza
- Landa gazta (kafe garratza, gazta) Produktua ez da gazta gazta (ez krema garratza, ez kefir, ez gazta)!
- % 82ko koipea baino gutxiagoko olioa margarina da (trans gantzak ditu)
- Produktuen konposizioan "landare-koipea" esaldia transfigioa da (barazki olioa erosten ez baduzu, noski)
Ez da saiatu beharrik goiko guztia janez gero, etengabe erosteko erabiltzen baduzu. Ordezkatu pixkanaka.
Ez dut gogorarazten garrantzitsua dela dieta aldaketa zorrotzak ez egitea. Berreraiki dezagun zure garuna.
Hiru koilarakada azukrearekin eta bizitza osoan egosten ohituta bazaude, lehenik eta behin cookieak zerbait erabilgarriagoa eta ez hain gozoak ordezkatu behar dituzu. Ondoren, saiatu tea eztiarekin, edo 3 koilarakada azukre, 2 jarri.
Azukrea, oro har, bereziki gai bat da.
Denbora luzez, errespetuz begiratu nuen te-kafea azukreik gabe edaten duten pertsonei eta ez dut gozoa jan. Orokorrean, ez cookieak, ez pastelak, ez izozkiak, ezta gozoki txikiak ere. Ez nuen sinetsi inork ez zuela batere nahi.
Nola izan daiteke? Nola ezin duzu txokolate barra edo gazta jan nahi?
"Azukrea" filmaren (bide batez, oso gomendatzen dut) ikusi nuen, bere kalteari buruzko informazio ugari aztertu zuen, fruktosaren onuren inguruko mitoak, hainbat adituren iritziak.
Dirudienez, ez da nahikoa gure gorputzean kalte larriak azukre, gantz kopuru handia eta gozogintza modernoen oinarria osatzen duten hainbat koloratzaile.
Gozokiak droga dira, gehiegikeriarik gabe.
Benetan erraz bihurtzen gara haien menpe.
Jende gehienetan "mendekotasun gozoa" kentzeko bidea nahiko luzea eta zaila da.
Ez naiz salbuespena. Barne borroka larria izan zen. Borroka gehienak galdu nituen, tentazioei sufrituz. Isilak txokolate barra edo izozkia erosi zituen, paraleloan azukrearen arriskuei buruzko informazioa emititzeko. Borroka honetan gauza bat garrantzitsua da - norentzat geratuko den azken bataila!
Orain konfiantzaz esan dezaket gozokietatik libre nagoela. Eta bai! Gozoki kaltegarriak nahi ez ditudan garaia iritsi zen. Garunaren "keinuka" ondo burutu da!
Zerk lagundu dit mendekotasun gozoa kentzen
Lehenik eta behin, edateko erregimena betetzea. Irakurri "toxinak kentzea" eta "gorputzaren alkalizazioa".
Bigarrenik, hesteetako garbiketa eta bakterio onuragarriak konpontzeko.
Hau da, nire buruan ez nuen "pisua galtzea osasunari kalte egin" edo "karbohidratoen menpekotasuna kentzea". Edateko modua behatzera bideratu nintzen, produktu artifizialak ahalik eta naturalen ordezkatu, hesteak garbitzeko, etab.
Mikrofloraren konposizioak serio eragiten du gure gustuen lehentasunetan. Karbohidrato sinpleak "behar dituzten" bakterio patogenoagoak, orduan eta gehiago erakarriko dituzu gozokiekin.
Praktika urteetan zehar, garbiketa programa desberdinak probatu ditugu eta sistemara itzuli ginen. Hau da hesteak luzera osoan zehar modu eraginkorrean garbitzeko aukera ematen duen xede programa bakarra. 2-4 kilogramo pilatzen laguntzen du, barau terapeutikoaren eragin txikia du.
Sistema hau garbitzen ari ziren gehienek ohartzen dira programa honen ondoren, ez dutela benetan gozoa eta kaltegarriak izaten. Elikadurarako gomendioak jarraitzen badituzu, 14 egunetan zapore-hartzaileak "berrezarri" dira. Horrek esan nahi du askoz ere errazagoa bihurtzen dela dieta osasuntsu bat gehiago atxikitzea.
Garbitu ondoren, ezin hobea da digestio-sistema hobetzen lanean jarraitzea.
Beraz, ezinbestean, 2 fase garrantzitsu pasatu ginen pisu galera eraginkorraren bidean osasunari kalte egin gabe.
Hirugarren fasera joaten gara - modua egokitzen dugu
Jateko denbora-markoa doitzen hasten gara.
Adituek metodo hau "tarte harrigarria" deitzen zuten (beste aukera "aldizkako baraua").
Esanahi orokorra aldi baterako segmentu mugatuan jatea da eta gainontzeko denbora barau aldia da. Adibidez, 8 ordu jaten ditugu - 16 ordu gose gara.
Berriz ere, gogorarazten dizut, dena pixkanaka eta zuhur egiten dugu.