Pisu galera eraginkorra lortzeko arauak: Japoniako dieta 14 egunez

Dieta ezagun batek eguneroko dieta baten errespetu zorrotza eskaintzen du. Dieta amaitzean, japoniar nutrizionisten gomendio berezi batzuk ere izan beharko zenituzke, denbora luzez emaitza izango baitute.

Japoniako dieten oinarrizko printzipioak:

• Onto guztiak arbuiatzea, gatza barne;
• -Calorie baxuko platerak erabiltzea;
• Proteina aberatsak diren produktuen nagusitasuna;
• Etorkizunean elikadura egokia betetzea.

14 egunez japoniar dieta, arrazionalki konpilatu eta gehiegizko koipea ez ezik, substantzia kaltegarriak ugaltzea da. Gatz faltak kilo gehigarriak azkarrago eta modu eraginkorragoan kentzen laguntzen du, gatzak pisua atzeratzeko gaitasuna baitu.

Gantzak edukitzeko energia-hornikuntzak gorputzean beren erreserben errekuntza eragingo du. Elikagaiek, proteina aberatsak, metabolismoa hobetzen dute eta etorkizunean emaitza mantentzeak figura ona gordeko du.

Kontraindazioak

Dieta japoniarrak larrialdi baldintzak sortzen ditu gorputzerako, eta horrek gantz-erreserbak suntsitzen ditu. Ez da oso anitza eta substantzia garrantzitsu asko aldi baterako falta izango dira. Hortik dator dietaren aurkako kontraindikazioak:

• Haurdunaldiaren eta edoskitze aldia. Haurrak murrizketarik gabeko beharrezko substantziak jaso beharko lituzke, defizitak garapen-nahasteak dakartza. Beraz, itxaron zure haurra bere burua jateko;
• Zirkulazio sisteman arazoak: karga handia erortzen da dietan zehar;
• Gaixotasun digestiboak eta sistema endokrinoak.

Baimendutako produktuen zerrenda

Jatorrizko dietaren japoniar metodologia jarraituz, honako hau erosi behar duzu:

• SOUR-Milk produktu gehigarriak, koloratzaileak;
• behi eta oilasko fitxategia;
• Fruituak (bananak baztertzen dira), limoi eta beste zitriko batzuk barne;
• edateko ura;
• Aza, azenarioak, berenjena, kalabazin;
• tomate zukua;
• lehen prentsaren ekilore olioa;
• Kafea eta tea (naturala usainik eta gehigarririk gabe);
• baxuko arrain xerra;
• baxuko barietate solidoen gazta;
• Oilaskoa eta galeper arrautzak.

Japoniako dieta 14 egun: Zer da posible eta zer ezinezkoa da

Japoniako dietan, produktuen zerrenda oso mugatua da. Ez da irudimen partikularra erakutsi behar.

Baimendu:

• Proteina janaria: baxuko edozein haragi, arrain (bakailaoa, pollock, amuarraina, pike, pike perch), arrautzak, kefir, txabola gazta, gazta.
• Barazkiak: aza (mota guztiak), kalabazina, berenjena, azenarioak, tipula, baratxuria, errea, erremolatxak, pepinoak, tomateak, belarrak.
• Fruituak: sagarrak eta zitriko fruituak.
• Landare olioa.
• Hypes barazkiak eta fruta dira - estutu berriak, ez poltsatik!

Debekatuta:

• Gatza, azukrea;
• Espeziak;
• Patata;
• Fruta gozoak: platanoa, mahatsak, pikuak;
• Irina, pasta;
• Saltxitxak;
• Kroaziak (arroza eta semolina ez ezik, guztiak).

Debekatutako produktuen zerrenda

Baztertu behar diren produktuen zerrenda baimendutakoa baino askoz gehiago da. Hala ere, ez zaitez haserretu, izan ere, poliki-poliki, haietara itzultzeko aukera izango da. Egia da, gehiegizko erabilerarik gabe.

Zer Debekatuta dago "Japoniako" gainean?

• Alkohola, gas edariak;
• fruituak azukre-eduki handia dutenak;
• gantz, gazia eta ketua;
• gainerako barazkiak;
• Esnea eta garratza - gantz-edukien eta zaporeen portzentaje handia duten produktuak;
• ACAKE produktuak;
• ongailuak, gatza.

Arauak

Pisu galera japoniarrak emaitza harrigarria ematen du, baina efektua lortzeko, garrantzitsua da arau guztiak zorrotz jarraitzea. Erraza da horiek gogoratzea:

1. Menuan adierazitakoa soilik jan dezakezu, gainera, garrantzitsua da zatiaren tamaina argi eta garbi ikustea. Debekatuta dago produktuak lekuetan aldatzea, zenbait aldaketa gertatzen baita metabolismoan pisu galera gertatzen den bitartean, eta japoniar dieta gorputzaren funtzionamendu zuzena mantentzeko diseinatuta dago.
2. Edateko modu egokia behatu behar da. Heldu baten eguneroko araua 1,5 litro ur garbia da, tenperaturan.
3. 2 astez bitaminak hartzea beharrezkoa da. Baldintza hau alde batera utzita bitamina gabezia ekarriko du, ongi etorriko da, indarra matxura, immunitatearen jaitsiera.
4. Debekatuta dago jarduera fisiko aktiboa. Aldi berean, goizeko ariketak gomendatzen dira, eta horrek animatzen laguntzen du eta muskuluak sasoi onean mantentzen laguntzen du.
5. Pintxoak baztertzen dira. Eguneko 3 otordu onartzen dira. Gose sentsazio sendoarekin, ba al dago edateko edalontzi bat.

Menua 14 egunez

Japoniako lorategiko dieta pisu txikiko platerak eskaintzen ditu. Jarraian, 14 egunez (jatorrizkoa) japoniarrentzako egun bakoitzeko menua dago:

1. eguna

Eguna kafe beltz batekin hasten da ezer gabe.

Bazkaltzeko, arrautza bigunak egosi egiten dira (2 pieza) eta olioarekin ondu den aza. Edari gisa, tomate zukua egokia da.

Iluntzean, arrain xerrak egosi egiten dira (200 gr.).

2.

Goizean kafea prestatzen dugu, cracker batekin edan daitekeena.

200 g arratsaldean prestatzen ari da. Pisces lurruna da eta aza olioa gehituz.

Iluntzean, behi edo txahal xerrak 200 gr zenbatekoetan egosi dira. Edari gisa - kefir (1 kopa).

3.a

Aurreko eguneko goiza errepikatzen da.

Arratsaldean 200 gr jaten ditugu. Labean kalabazin.

Iluntzean, 2 arrautza torlojatuta daude, aza eta 200 gr. behi egosia.

4ta

Goizean: lehenengo egunean errepikatu.

Eguna: leuna -soft arrautza, 3 azenario, irakiten da eta 20 g. Gazta gogorra.

Iluntzean: fruta fruta (2 pieza).

5.

Goizean, arrautza egosia, azenarioa entsalada, limoi zukuarekin ondu

400 gr. Lurrun arrain xerra tomate zuku batekin edalontzi batekin.

Afaria aurreko eguna errepikatzen da.

6

Goiza lehen egunean berdina da.

Arratsaldean, egosi 400 gramo oilasko xerra eta egosi azenarioa eta aza entsalada gurina.

Iluntzean, arrautzak, egosi egosia (2 pieza) eta azenario birrindua gurinarekin.

7.

Edan te berdea gosaltzeko

Bazkalostean, jan bi fruitu eta behi zati bat lurrunetan.

Afaria: hirugarren egunak eskaintzen duen menuko aukera batera.

8.

Seigarren eguneko menua.

9

Goizean lehen eguna.

Arratsaldean, tomateetako zuku edalontzi bat mozkortuta dago eta 400 g jaten da. arrain egosia.

Afaria laugarren egunen antzekoa da.

10.

Menua laugarren egunean gertatzen da.

11

Menua hirugarren egunaren antzekoa da.

12.

Bigarren eguna errepikatzen da.

Penultimaren eguna

13

Dieta dieta lehen eguna errepikatzen da.

14.

Azken eguna

Goiza dietaren hasieraren antzekoa da (lehen eguna).

200 gr egunez egosten da. Arrain xerrak eta aza txikituta.

Iluntzean, behi egosi bat jaten da (200 gr.). Edari gisa - Kefir Naturala (1 kopa).

Azalpen

Menuen aholku batzuk daude:

1. Dieta lo egiten da, beraz, ez da ezer gatza izan.
2. Ahalik eta maiz edan behar duzu, gehienez 8 edalontzi egunean.
3. Afaria oheratu baino 4 ordu lehenago ez da egon behar.
4. Ezin duzu mokadu bat izan. Oso gose bada, gomendagarria da edalontzi bat edatea moda, ia ur beroa.
5. Bazkaltzeko, zuku freskotu berria edan dezakezu. Barazki hobeak, batzuetan irabiatuak itsusiak egiteko baimena da, zerealak gehitu gabe.
6. Entsaladak landare olioarekin, limoi zukuarekin ondu daitezke. Baina ozpinik gabe.
7. Aza entsaladak zailak badira, aza ia egosi arte egosi behar da.
8. Japoniako dieten jatorrizkoa goiza kafearekin hasten denean da. Horren ordez, batzuetan belarretan tea edatea onartzen da.

Dietatik irten

Dieta hamalau egun guztian ausardiaz joan zinenean, ez da zure soineko gogokoena probatzeaz gain, armairuan zer ikusi ez den denbora luzez, baina Japoniako dieta utzi. Emaitza bikaina denbora luzez egoteko:

• Pixkanaka gehitu gatz kopuru txiki bat janariari;
• Dieta zehar debekatuta zeuden produktuak pixkanaka eta zertxobait gehitu beharko lirateke dieta;
• Erabili produktu gozoak eta irinak kantitate txikietan;
• Eguneroko ur tasa 1,5 litro da oraindik;
• Jarduera fisiko erregularra zure bizitzaren zati bihurtu beharko litzateke;

Eta garrantzitsuena, dieta amaitu eta biharamunean, ez da emaitza bikainak izan behar.

Japoniako dieten alde eta kontra

• Iraupena 14 egun baino ez da;
• Menu sinplea, kostu berezirik gabe;
• Pisua galtzea 5 eta 8 kilogramo;
• Ez dago orduko elikadura zorrotzik;
• Emaitza denbora luzez konpondu da.
• Karbohidrato faltagatik eta kaloria gutxiko janaria dela eta, gorputzaren ahultasuna posible da;
• Dieta ez da guztiontzat egokia;
• Hiru otordu baino ez;
• Dieta nahiko aspergarria.

Jan-neurri

"Japoniako dieta" esaldia entzutea, askok imajinatzen dute arroza platerak soja, itsaski, sushi eta beti te berdearekin. Eta okerrak dira, izan ere, dieta hori Japoniako biztanleen elikagaien ohituretan oinarritzen den arren, dietan, arrain eta arrautzak berdearen presentzia soilik, gozogintza eta gozokien gabezia, baita dietan janari zati txikiak ere. Plater exotikorik eta produktu japoniarrek ez dute, noski, erreakzio alergikoak ezabatzen dituen sistema elektrikoaren gehiagorik ezabatzen duena dendetan beharrezko osagaien bilaketa luzea ezabatzen duena.

Nutrizionista-aholkulari ospetsua, "Japoniako emakumeek ez dute koipea lortzen", Naomi Moriamak ez du Compatriots-en iraupen eta osasuna lotzen, besteak beste, bere aberrian, kaloria eta janari gutxiago, karbohidratoetan aberatsak, beste nazioekin alderatuta. Japoniako dietaren sekretua karbohidratoen kontsumoaren beherakada nabarmena da eta dieta proteina elikagaien aldibereko hazkundea. Ondorioz, zure metabolismoa pixkanaka aldatzen da, duela gutxi pilatutako koipea azkar erretzen da eta pisu gehiagorako aukera ia baztertuta dago, behar bezala diseinatutako menu baxua dela eta.

Zure gorputza negatiboki erantzuten hasten bada elikagaien karbohidratoen beherakada, muskulu ahultasuna, zorabioak edo hotzak, beharrezkoa da dieta berehala geldiaraztea eta laguntza medikoa bilatzea.

Japoniako dieta karbohidratoen erabilera mugatzen du gorputzak barazkiekin eta zekale ogiarekin soilik jasotzen dituena. Gantzak haragian, arrainetan, baita oliba olioan ere presente daude, barazkiak egiteko gasolindegi gisa eta haragi platerak prestatzeko. "Japoniako" oinarria oilasko arrautzak, oilasko dieta, behi leuna, arrainak eta esnekiak dira, proteinekin saturatuak. Zuntz ugari dituzten fruituak hesteetako funtzionamendua doitzeko eta substantzia kaltegarrien gorputza garbitzeko. Te eta kafe berdea antioxidatzaile aberatsak dira, eta urak energiarekin eta umore onez kargatzen ditu, giltzurrunak eta traktu gastrointestinala modu eraginkorrean lan egiten laguntzen du eta, oro har, gorputzean eragin onuragarria du. Ikus dezakezuenez, potentzia sistema batek pertsona batek beharrezkoak diren substantzia erabilgarriak ditu, produktu batzuk debekatzea eta kontsumitutako janari bolumena mugatu arren.

"Irabazi! Baina ez dragoia. Eta ez Lancelot. Eta ez orain ..."

Dietatik ateratzeko bidea ez da erraza. Bide egokia - urdaila luzatzen ez den modu berdinean bi aste gehiago da. Eta nahikoa lor dezakezuen aukeratu behar duzu, baina produktuan kaloria ahalik eta gutxien. Gehitu pixkanaka mota guztietako porridge, eta, beraz, pausoz pauso - aurreko bizimodua itzuliko zara.

Batez besteko metabolismo basal batek 1.200 kilocaloria behar ez dituela ez da lotsatu behar. Edozein momentutan eskatuko duzu! Muturreko kasuetan - sofan etzanda zaude eta ez da mugituko indarrik ez baduzu. Ez duzu muskulurik behar, ez osasuna, kilo batzuk baizik.

Gomendioak jarraitzen badituzu, agian ez duzu pisua galduko, horrelako estres dieta beste modu batera jokatzen duelako. Baina zin egiten digute: efektua izango da. Aparteko galdera da. Eta koipea galtzen baduzu, zure errua. Beraz, zerbait nahastu zuen.

Dietaren desabantailak

Medikuek honela "japoniarrak" ren minusak formulatu zituzten:

• Kaloria edukia nahikoa, horregatik pertsona batek ahul sentitu dezake, artikulazioetan minak, buruko minak;
• karbohidratoen, gantz eta proteinen edukiaren desorekatua;
• otorduen artean hutsune handiegiak;
• Mikro eta makroelementsuen gabezia, gorputzean garatzen diren bitaminak;
• Baztertutako pisuaren itzulera azkarra izateko probabilitate handia.

Gorputzak programaren ondorioetatik minimoak jasan ahal izateko, gomendagarria da bitamina mineral konplexua hartzea. Gainera, "japoniarrak" ezin da urtean bitan baino gehiagotan jo. Sei hilabete gorputzari nahikoa izango da substantzia funtsezkoen oreka naturala berreskuratzeko.

Dieta produktuak

Dieta bat ezartzeko produktu multzoa ez da garestia. Kontuan hartu behar dugun kopuru zehatza.

Hemen taula bat da.

Aurrealdi	Kantitate
Kafea aleak	1 pakete.
Te berdea gehigarri desberdinik gabe	1 ontziratzea
Arrautzak	20 pieza
Itsas arrainak (xerrak)	2 kg
Behi-pasta	1 kg
Oilasko xerrak	1 kg
Oliba olioa	0,5 litro
Aza burua	2 bidezko
Azenario	2-3 kg
Berenjena, kalabazina	1 kg
Fruta multzoa	1 kg
Tomate zukua	litre
Limoi	2 pieza.

Azpimarratzekoa da hobekuntza produktuak hobetzeko hozkailutik guztiz kentzea. Hauek haragi erretuak, pastak, esne eta dendako edariak dira, batez ere alkohola.